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20110730阿斯坦加小記。(補圖)

教瑜珈之後,我才注意到人多麼擅長閃躲過自己不擅長的一切。
仰臥姿伸展腿後側的時候,因為腿後側肌群延展性還不夠,所以會不知不覺的把骨盆向內捲、讓尾椎離開地板,讓自己看起來彷彿柔軟度更好;後彎的時候胸椎前側打不開,就放鬆核心肌群,於是壓力和彎度都轉移到靈活度最大的腰椎上……
即使我反覆的在課堂上強調正確使用身體的重要性,我也明瞭學生並不是不聽,只是人真的太擅長不去面對自己不擅長的一切,所以在每次的課堂中,我仍然反覆的將過度後傾的骨盆,推回原有的角度;以及拉直過彎的腰椎,將伸展弧度移動到無法敞開的胸口前面。
但我自己練習阿斯坦加的跳躍時,也養成了一個壞習慣--下犬式進入坐姿時,我的掌根會離地。不離地的話,我的腳沒有辦法順利的進入到坐姿。
要讓自己順利進入坐姿,應該是要應用核心肌群的力量、縮緊下半身,我的核心肌群是我全身上下最沒力的地方,為了取巧,我乾脆讓我的手墊高5公分,這樣我的肚子可以少出一點力。
結果我的核心肌群沒有在每一次的跳躍過程中被鍛鍊,於是更後面的每一個動作,都因此受到了影響--我的船式始終沒有辦法把腳完全伸直,我的臉向上深度延展式每次都折不起來,剛開始學頭倒立式的時候,翻滾了不知道幾百遍。
一級我有些動作始終作不起來,全部都是因為核心肌群不夠有力。
我發現,最初我試著理解每一個體位法,是因為我想把那個體位法給做好。然而,隨著我對每一個體位法的瞭解愈多,我也愈懂得該如何取巧,以一種似是而非的方式混過去……外表看起來像真的會了、成功做到了,其實體內的骨骼順位,或者應用的肌群是不正確的。
記得嗎?人擅長逃避自己不擅長的部分,我會用我已經很強壯的手支撐力,來偷偷幫助真正該被訓練到的核心肌力。我也因此沒有在每一個不同的體位法中,平衡的訓練到所有的肌肉。相反的,強壯的部分更加的強壯,虛弱的部分則恆常虛弱。
這個原則除了適用於身體的鍛鍊,也適用於心靈肌肉的鍛鍊--
最初,我們都是為了把自己的生命給過好,所以我們試著理解那些讓我們困惑又痛苦的課題。然而,隨著我們對課題的理解度一直提升,我們也會愈來愈嫻熟於找到逃過這個課題的蹊徑。我們會愈來愈懂得如何取巧,以一種似是而非的方式混過去……
我最近重新耐著性子,讓自己不要把掌根翻起來,於是我的下犬式跳進坐姿的狀態,又回到一年前的進度--只能跳到蹲下來,沒辦法進入坐姿。
然而,瑜珈就跟做菜、畫畫、捏陶,以及這個世界絕大多數的事情一樣,不去真正的練習,單憑腦袋的理解,是永遠也踏不出一公分的進度的。
在絕大多數的事情上,腦袋可以幫助我們通過許多事情,但光站在起點「想像」或「理解」或「懂得」自己已經抵達終點……賣鬧啊,甘五摳零?
愈是懂得多,愈是不能覺得自己已經懂了。當我們告訴自己「我已經懂了、會了」,那麼,我們的理解也就在這個時候停下來了、滿了,沒有空隙再裝其他新的東西。
對大多數的事物及經驗,恆常謙卑的保持著不懂的心,反而是最直接的捷徑。
我並不是完全揚棄腦袋的理解、百分之百推崇親身的體驗和實踐。但我想可以用這樣的方式類比一下「我們該如何選擇在每一件事情裡,願意涉入的深度和時間長度」--
當下肢肌群達到一定的強度之後,絕大多數的站姿我們都能夠做得標準而正確,這時候無論是哪一種站姿,我們都能輕鬆的完成,並且得到我們想要的效果。
可是一個階段的動作完成之後,下一個階段的動作會變得更難,需要更有力量也更平衡的內在能量,這時候,我們的身體就又有了新的事情要做。
。補圖如下。
▼骨盆向內捲。出自《瑜伽:身心靈合一之旅
yoga (1).jpg
▼3:55-3:58秒處,就是下犬式跳進坐姿的動作。

▼船式。出自《瑜珈解剖書
yoga (2).jpg
▼臉向上深度延展式。出自《似水如雲 阿斯坦加串連瑜珈
yoga (3).jpg
▼頭倒立式。出自《似水如雲 阿斯坦加串連瑜珈
yoga (4).jpg

4 Comments

  • 小羽
    Posted 2011-07-31 13:54:45 0Likes

    哈哈,剛才回完文才看到這篇,我果然有過很類似的體會……XDD
    版主回覆:(08/02/2011 03:12:21 PM)
    這是個很棒的體會,不是嗎?

  • sally484348
    Posted 2011-08-01 02:21:49 0Likes

    寫得真好. XD
    版主回覆:(08/02/2011 03:11:49 PM)
    謝謝~就是一些生活小事和心得囉!

  • ianoah
    Posted 2011-08-02 14:43:44 0Likes

    看到影片裡的動作 真是太驚人了!!
    這都是阿斯坦加的動作嗎??
    光是瑜珈就可以把身體練的這麼強壯有力嗎?
    真是太驚人了!!
    版主回覆:(08/02/2011 02:59:16 PM)
    台灣最早引進瑜珈的是年紀很大的女老師,以致於大部分人對於瑜珈的認識,都僅限於柔軟度。但瑜珈其實包含了肌力和肌耐力的訓練。
    阿斯坦加的原則是「99%的練習和1%的理論」,所以我們很少在瑜珈的過程中冥想,反覆的練習才是一切的重點。
    而我在反覆的練習中,得到了比冥想更多的收穫。

  • Kevin Pao
    Posted 2012-10-09 12:49:54 0Likes

    受益良多
    以前我的印度老師常叫我在體式中┌冥想┘(meditation),但我想這邊冥想意義應該跟您說的不同。
    以往不是很懂老師的意思,只想者做體式時專心,直到今天看到你的文章才發覺,是不是┌內觀┘的意思呢。
    我的身體兩側並不平衡,以往做體式只發覺兩側的差異,身體順的那面強,不順的那面弱,卻沒發現弱的那面身體與心理選擇了┌閃躲┘。
    感受良多
    謝謝
    版主回覆:(10/16/2012 08:01:03 AM)
    也謝謝你的分享。
    我想,瑜珈的體位法是一扇大門,通往我們與自己的關係的修復、與他人關係的修復,冥想之餘,瑜珈帶給我更多的是直接改變了我的人生。
    這裡有一些我的阿斯坦加練習心得,尚且請你不吝指教:http://serenityteen.pixnet.net/blog/post/31100993
    共勉之。

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