如果你已經決定要報名，請直接進入課程報名表，完成匯款＋完整填好表單回傳。

．寫在最前面．

共讀與自由書寫的選書，我喜歡選稍微有點難度的。無論是誰，獨自一人經常是讀不完困難的書的，組個團體，一起陪伴、互相支持，就會有把書讀完的動力。

《關係結束後，成為更好的自己》的困難並不在於文句或內容，而是在共讀與書寫這本書的過程中，心靈會重回關係結束的記憶現場，恐懼、孤獨、罪惡感、悲傷、自我價值低落⋯⋯沒有一種情感是容易的。

太痛苦的回憶，就像沒有修復的、半倒不倒的心靈危樓，會耗去我們很多的能量。舊回憶忽然湧上來，自制不了的暴怒、大哭，甚至是不知不覺的憂鬱、倦怠好幾週，可能就是心靈危樓在無法預期的時刻，轟然崩塌一角下來。

整理心中的廢墟，需要勇氣與行動力。這場共讀與書寫就像重回廢墟，找回災難降臨時、倉皇中來不及帶走的珍貴的事物。

我不知道你會拿回些什麼？我甚至也不知道一起書寫的過程中，我會拿回些什麼？也許是還能再愛、再建立關係的勇氣，也許是終於確認自己不是對方說的那種人，也許什麼都沒有，你我只能釋然的告別再也無法修復的一切，接納再不完好如初的自己。

《流浪者之歌》中，悉達多走入了自己的人生，共讀與自由書寫，也不是為了聽我、或聽任何一本書，給出一個正確答案，人生是沒有正確答案的。在閱讀跟書寫中，我用紙筆聆聽內在湧出來的一切，寫著寫著，總會寫出「對，這就是我相信的」、只屬於我的方向。

方向也只是方向，不是生命的終極解答。然而穿越心靈的迷霧後，由自己的內在升起的智慧，就是自己給自己的篤定感。

我選擇共讀《關係結束後，成為更好的自己》的另一個原因是——這本書成書近五十年。我想，每個翻開這本書的人，多少都是能意識得到自己的狀態，帶著傷痛、帶著對療癒的渴望或好奇前來的。半世紀過去，這本書沒被淘汰，還成為了經典。或許在翻開這本書的同時，我們也通向了每個使用過這本書的人們累積的集體意識。

書寫的週期長達十一週，允許自己慢慢探索、好好復原，長週期會創造出厚實的能量，也是給自己穩定的愛的練習。

．

所有重要的經歷，最終都能因為「反思」而轉化為力量。

當我們願意回望——自己、他人，以及事件的脈絡與背景——便能從那些曾經令人動搖的經驗中，找到真正屬於自己的理解與洞見。

 

共讀與自由書寫《關係結束後，成為更好的自己》，正是一場反思的邀請。

人生裡，關係的結束總是不斷上演，無論我們是主動還是被動的那一方：

 

主動絕交，或被絕交；

提出分手，或被提分手；

自己選擇離職，或被通知「優化」；

至親的離世；

又或者，隨著時間流轉，曾經最親密的同學好友逐漸走向各自的人生。

 

關係結束的那一刻，往往動搖了我們對自我價值的感受，這是內在的震盪；而現實層面的變動，更加令人疲憊不堪——離婚牽涉撫養權與贍養費的協商，同居伴侶分開後，還有搬家與人際關係、生活步調的重整。當現實已讓人筋疲力竭時，內心的需求往往被擱置，甚至難以辨認。

 

《關係結束後》一開始就說得很清楚——「我們沒有要驗屍」。

還有一句話，也同樣重要：「關係，的確結束了。」

 

這本書不是要帶你翻檢過去的細節，更不是要教你怎麼挽回。它真正想談的是：當我們作為一個「經歷了關係結束」的人，從這段經驗裡，究竟能帶走些什麼？

 

在所有身心靈的探索裡，最重要的始終是認識自己。

 

認識自己的起點，其實無所不在：你每天說的話、做的選擇，睜開眼看見的生活風景，都是一次又一次認識自己的機會。

 

而這一次，在這趟共讀與自由書寫的旅程中，我們選擇從「關係的結束」出發，去重新認識那個或許有些模糊、有些陌生的自己。

 

書裡提到，走過關係結束後的復原歷程，就像登山。有些人半途而廢，有些人迷失在岔路裡，有些人匆匆忙忙地進入下一段關係，或者乾脆躲進自己的小洞穴裡，看著別人遠去。甚至，有些人走到懸崖邊，便決定結束一切。

 

這條路的確不容易。

但我想陪你一起走，慢慢地走，走上這座山。

 

透過自由書寫，我們會靠近那些模糊的自己——內心未知的痛苦與智慧、罪惡感與失落，以及受損、動搖的自我價值。一步一步的，我們也會練習重新適應孤獨、習慣新的社會身份，並且，在準備好之後，鼓起勇氣再次走入人生裡的下一段關係——無論是職場、友情，還是親密關係。

 

．誰適合這堂自由書寫線上課．

喜歡寫字、畫圖的。

想認識自己、與自己更親密的。

 

 

．一起走過十一週的心路．

關係的結束，無論是分手、離婚、友情漸行漸遠，或是生命中的離別，總會帶來一場內在地震。許多時候，現實的忙亂讓我們沒有時間，也沒有空間，好好照顧自己內心真正的感受。這十一週，我想陪你走一趟復原之路——我們將共讀《關係結束後，成為更好的自己》，透過每週的自由書寫，慢慢梳理那些混亂而模糊的情緒，重新看見自己。

結束了外在現實的關係，我們開始和自己建立連結。我們不驗屍、不重演過去，而是為自己而讀寫。在讀寫過程中成為「走過這段路的人」——一個更認識自己，也更有力量的人。這堂課不只是共讀與自由書寫一本書，更是一趟穩穩陪伴你穿越低谷、回到內在核心的書寫之旅。

 

第一週．07/09｜自由書寫總論．書寫練習

透過書寫練習，打開一扇通往內在的門。這週我們會練習自由書寫，為這段自我探索旅程暖身。

第二週．07/16｜重建的過程．否認

認識「心理重建」這座高山，了解自己正處在哪個階段。面對否認，是走上復原之路的第一步。

第三週．07/23｜恐懼．適應

一起看見恐懼的樣貌，以及過去為了生存而養成的「適應模式」。理解它們，才能選擇新的應對方式。

第四週．07/30｜孤獨．友誼

走過孤獨，重建友誼。學習分辨哪些人能真正支持你，練習重新連結世界。

第五週．08/06｜內疚與被拋棄．悲傷

理解「內疚」與「被拋棄感」的交織，允許自己悲傷，讓這份失落成為自我修復的養分。

第六週．08/13｜憤怒．放下

讓我們一起安全地看見憤怒，練習放下對過去的執著，把情感能量轉向未來。

第七週．08/20｜自我價值．過渡

重拾自我價值，學習從過去的關係中醒來，開始為自己而活。

第八週．08/27｜坦誠．愛

走出假面，面對真實的自己。重新認識什麼是愛，學習愛自己，才能迎接更健康的關係。

第九週．09/03｜信任．成長型關係

在傷痛後重建「信任」的能力，了解真正能滋養彼此的，是成長型關係，而非依賴。

第十週．09/10｜性慾．單身

直視關係結束後的性與單身議題，學會享受一個人的完整與自由，迎接新的自己。

第十一週．09/17｜目標．自由

帶著清晰的目標走下山。真正的自由，是能做自己，並擁抱未來的各種可能。

 

．走過，才能遇見新的自己．

復原從來不是直線向前的路，而是一場不斷回頭與前行的旅程。這次的共讀與書寫，沒有標準答案，也不急著走完。

我們會一起經過低谷、摸索出口，也一起練習放下過去的故事，重新把目光投向自己的人生。願這十一週，能成為你給自己的溫柔承諾——走過，才能遇見新的自己。

 

．自由書寫／共讀線上工作坊．報名資訊．

線上工作坊上課時間：2025／07／09 – 2025／09／17，週三晚間帶狀課，19：00 – 21：00。

上課地點：Google meet 線上授課。

報名方式：這裡是課程報名表，請「完成匯款＋完整填好表單回傳」，報名截止日期為 2025／07／08。工作坊會以報名順序排序，滿額會列入候補清單。目前已經進入候補階段，有興趣候補的，請在候補名單上留下你的聯絡資料，如果有空位我會依序通知，候補直到上課前一天為止。

課程收費：NT.7,700。

即日起至 2025／07／02 前完成報名有早鳥優惠價 9 折＝ NT.6,930。

2025／07／03 至 2025／07／08，一人報名為原價 ＝ NT.7,700，兩人團報 95 折 ＝ NT.7,315。

以上各項優惠不合併使用。

自備教材：

• • 《關係結束後，成為更好的自己》一書，電子書或紙本皆可。
  • 視訊設備（麥克風、視訊鏡頭）。
  • 筆記本或書寫紙，尺寸不小於 A6。
  • 能書寫流暢的筆。
  • 畫圖本，尺寸不小於 B6。
  • 彩色鉛筆、蠟筆或水彩。

特殊事項：

• • 上課要開鏡頭，要有麥克風。
  • 課程中會有許多經驗性活動與分享，故不提供重播，也不會錄影。
  • 上課時請盡可能讓自己待在不受他人干擾或影響的空間。
  • 本課程為線上直播上課（使用 Google meet 線上授課），開課前會將上課連結傳至 e-mail。

 

．注意事項．

 

．退費規則．帶狀課程．

學生於開課日前第 60 日以前提出退費申請者，自然醒工作室退還當期開班約定繳納費用總額 70%。所收取之 30% 部分超過新臺幣壹仟伍佰元者亦退還（意即最高只扣新臺幣壹仟伍佰元）。

學生於開課日前第 59 日至實際開課日前提出退費申請者，自然醒工作室退還當期開班約定繳納費用總額 60%。所收取之 40% 部分超過新臺幣貳仟元者亦退還（意即最高只扣新臺幣貳仟元）。

學生於實際開課日期起第 2 日（或第 2 次）上課前（不含當次）提出退費申請者，自然醒工作室退還當期開班約定繳納費用總額 50%。

學生於實際開課日期起第 2 日（或第 2 次）上課後且未逾全期（或總課程時數）三分之一期間內提出退費申請，自然醒工作室退還約定繳納費用 40%。

學生於實際開課期間已逾全期（或總課程時數）三分之一者，自然醒工作室所收取之當期費用得全數不予退還。

退費申請與帶狀課程進行時程，皆逾時不候。

 

．帶領者介紹．

我是Teen。

1998 年開始自由書寫。

2023 年才知道，原來自己一直在自由書寫。

今天也還在書寫。

關於我，可以點這裡，或寫信直接與我聯絡：[email protected]。