搭火車前往東部的路上，正好讀完《向內修復》。

寫這篇時，看到自己 2017 年寫的〈身在苦中不知苦〉，很有「自己的觀察與感受，被科學佐證了」的開心。

 

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參加瑜伽師資訓練時，幾乎每個老師都會提到：「瑜伽最終鍛鍊的並不是身體，而是神經系統。所有體位法的練習，都是為了有一天我們能安住在靜坐中」。神經系統無論是在正統醫學，還是自然療法／能量醫學的領域裡，都被認為是最需要好好照護的身心結構。

 

．快速修復 ≠ 真正療癒．

《向內修復》提到人們會無意識選擇「快速緩解痛苦，但是無法根治症自己」的方式，緩解自己的痛苦，作者把這種做法稱為「快速修復」。

快速修復雖然能緩解症狀，副作用可能是切斷和身體的連結，甚至壓抑了身心的訊號。久而久之，我們會和自己的身體變得分裂、疏離。只是急著把「不舒服的感覺」趕走，而沒有耐心去傾聽它真正要告訴我的訊息，久了，人會開始聽不懂自己的痛苦，到底說了些什麼？

 

．神經系統健康的四大樑柱．

《向內修復》提出「療癒神經系統需要四根樑柱支撐」的論點，四根樑柱分別是：

• • 身體 —— 從基因、細胞到器官系統的健康，決定了神經系統能否有效調節。
  • 心智 —— 思維、情緒、內在模型與應對策略，影響我們如何看待自己與環境。
  • 連結 —— 人際、社群與社會的參與感，帶來療癒不可或缺的支持與歸屬感。
  • 精神 —— 人們需要感覺自己隸屬於更大的整體，找到超越人際關係的意義與方向。

 

．五階段修復計畫．

《向內修復》的核心療癒地圖是五個階段，作者特別強調，每個階段都對應到不同的樑柱：

1. 1. 覺察（Awareness） —— 專注於心智，開放心智去理解整體神經狀態。
   2. 調節（Regulation） —— 回到身體，透過呼吸與肌肉的生理活動進入放鬆。
   3. 修復（Restoration） —— 心智與身體並重，才能真正處理失調根源。
   4. 連結（Connection） —— 將焦點放在人際與社群，重建與他人、自然、目的的聯繫。
   5. 擴展（Expansion） —— 四樑柱同時並進，培養神經系統的韌性與成長性。

作者認為，個體需要在生活的不同面向強健起來，才能建構穩固、充滿活力的神經系統。

 

．可操作的工具與量表．

《向內修復》提供了很多實際方法：呼吸練習、肌肉放鬆、日記觀察、理想照顧者想像等，也設計了許多量表與自我觀察指標，幫助讀者追蹤進度，避免停留在模糊的「感覺好像有點改善」。

 

．結語．

療癒不是急就章，而是一個逐步重建連結的過程。從身體到心智，從關係到靈性與意義感，我們需要的是耐心和結構，而不是被快速止痛的解方拐走。

 

這本書特別適合：

• • 想要理解「為何自己總是焦慮、疲憊卻找不到原因」的人。
  • 高敏感族群（HSP），渴望找到與自身敏感共處的路徑（書中很前面的章節，就花了一整章談論高敏感人的自我評估與照護）。
  • 曾有創傷經驗，想靠自我修復逐步重建安全感的人。
  • 對「身心靈」想要有更科學架構理解的讀者。

如果你常覺得焦慮、疲憊卻找不到原因，或是想用更有架構的方法理解「身心靈」，或者長期覺得身心不在同一個頻率，這本書的視角，也許可以幫助你，從不同的角度觀察自己、給自己需要的支持與照顧。