主圖是朋友的鳥，試著把療癒的能量分享給我。

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我掙扎過要不要談憂鬱。我也會害怕，這樣不符合大多數人對身心靈工作者的期待。

然而從事將近二十年的療癒工作，我深刻地體驗到，每個尋求身心靈療癒的人，都是因為生活中有無解的痛苦與困難。希望我的分享，能讓每位讀者都能更有安全感的開口，談論自己低迷的情緒，與內在負面的狀態。

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去年十月，久違的憂鬱回來拜訪。

最一開始是變得很容易累。有一天走路回家時，我的身體變得很沈重，平常走起來輕而易舉的回家路，那天我愈走愈喘。

身體的智慧比腦袋直接得多。吸不到空氣的那天，我趕快翻開前年最低迷時留下的日誌，才發現當時邊過日子、邊流水帳似的隨手記錄的東西，成了糖果屋童話裡，哥哥沿路在森林小徑上丟下的小石頭。

幽深如暗夜的憂鬱森林中，日誌的每一個字，皆如故事中的白色小圓石，反射著月光。溫潤的點點微光，指引著進出陰鬱森林的方向。

免責聲明如下：以下筆記主要來自我的個人體驗，加上一些額外閱讀的大眾心理學書籍，參考書目清單我會列在文末。筆記內容是每個人主觀的獨特體驗，並非客觀數據。

 

．成因．

一開始都是這樣的，我會立刻開始回顧、開始分析：「這次憂鬱是怎麼造成的？」，好像食物中毒一樣，知道吃錯了什麼，以後不要吃，就不會再生病。

⋯⋯是季節性憂鬱嗎？上次開始憂鬱也是秋冬，翻開去年的日誌時，我發現身體變沈重的那天，正好是去年開始留下日誌的同一天。

如果是這樣，那就買太陽燈、吃B群。

⋯⋯是我再次進行自由書寫的緣故嗎？上次自由書寫連續寫到第四週，我就開始憂鬱。還以為寫作是治癒系，結果是致鬱系，囧。

如果是這樣，那就看看自由書寫碰觸到了什麼？

⋯⋯是我密集的進行深刻的自我探索，觸及創傷，帶來的憂鬱嗎？我的心靈能量全都調動去回溯、親臨許多過去的心理創傷現場，重大的轉變在醞釀，創傷正在逼近。

如果是這樣，那就緩一下腳步。

⋯⋯是我太累了嗎？是我過勞了嗎？我確實有一段時間因為不安，所以格外努力。我的身心在幫我自動踩剎車，避免未來更大的不可逆傷害發生。

如果是這樣，那就休假，關機，不回信件，不管工作與生活維護，逃去山裡躲起來。

⋯⋯我不知道。

對我來說，最困難的，是接受「有時候，憂鬱是沒有成因的」。即使沒有任何事情發生，也有可能會忽然就憂鬱。可能是自我探索做得深刻了，就憂鬱，可能是季節性憂鬱，過勞憂鬱，也可能就是，什麼原因都沒有，也會憂鬱。

除了找出原因，也需要陪伴自己，不要一直待在「急著解決問題」的心理狀態。久了就會知道，憂鬱跟食物中毒還是差別很大的。

 

．維護．

想辦法睡覺。對我來說，憂鬱就是大腦受傷了，會掉入很有邏輯、但是非常負面的思考，一直鑽牛角尖的、把事情往最可怕的結局想，這就像腳受傷流血，還一直跑馬拉松不能停，所以我會想辦法睡覺，但是睡覺只是延緩鑽牛角尖的情況，不一定能復原。

只要睡覺時間夠，憂鬱的狀況就會減輕，但如果憂鬱的觸發點跟睡眠不足無關，那可能不會好轉。我會睡前吃褪黑激素，鬧鐘關掉睡到自然醒，白天起來吃 B 群，如果是換季憂鬱，補充維他命可能會有幫助。

上回跟朋友去有機超市，同樣練瑜伽的朋友指著一款 Stress Care 的草本茶，大笑說：「以前我從來不覺得自己要喝這個，現在結婚了，三不五時就要來一份！」我當時哈哈大笑的抓了一盒去結帳，現在派上用場。

其實我不確定這些東西有沒有用，但就是，試試看。

接受自己什麼事情都不想做，以及，接受自己只想做能讓自己被充電的事。後者比較困難，因為很容易被質疑「你有時間看電影，沒時間回信？」／「你有力氣去散步，沒力氣幫忙把家裡收好？」

不要相信「你看起來不像是會憂鬱的人啊！」。每個人的憂鬱，呈現的面貌都不同，沒有什麼是正確的憂鬱狀態。

不要喝酒，絕對不要喝酒！酒醉的情況之下去睡，腦袋裡的憂鬱和壓力會沒法排除，起床會更憂鬱。酒喝多了刺激神經，半夜也會因為尿急而打斷睡眠。發現自己習慣了酒精帶來的放鬆感，對於自己依賴酒精也會感到不安。

換大台的除濕機，以及好好保暖。不知道為什麼，保持乾爽溫暖很有用。在北海道旅居數年的朋友說：「需要乾爽溫暖的話，我跟你推薦北海道，那裡的暖氣設備是最好的，而且，當地的氣候，非、常、乾、燥。」

一定要起來動一下身體。一點點也好，一直躺著心神會很散亂。

 

．一些分享．

我以前會懊惱「自己怎麼沒有覺察到自己憂鬱起來了？」，後來才理解，覺察是需要大量心靈能量，才能啟動的功能。但憂鬱就是心靈沒能量，沒有任何人能夠覺察到自己已經進入了憂鬱的狀況。即使是我那麼勤於自我覺察，也還是只能抓到憂鬱初期，芽剛冒出來的徵兆。錯過這些前期徵兆，沒有及時接自己，還是會不知不覺的愈陷愈深。

憂鬱非常不好受，而且確實會影響現實生活，第一個反應都是要趕快擺脫這個情況，但我現在已經可以 enjoy my slow death。前年是我這輩子第一次陷入那麼低迷、那麼長時間的谷底，真的被自己嚇到，所以當時我每天都記錄，寫下各種症狀、心情。

很多有用的自我照護，就是那時候我自己觀察自己歸納出來的。一定要瞭解自己，很瞭解怎麼照顧自己，修復自己。

我在某次的自我觀察中，發現我的身心連動真的很緊密——某一次洗碗時，忽然整個心情低落下去，我立刻去躺著不動（這也是我在觀察自己的過程中，發現對我自己很有幫助的舉動），一躺下，就覺得全身都痛，當時心想：「原來我的其中一個憂鬱體感，是全身痛」。

還是回應到前面說的：「每個人的憂鬱，呈現的面貌都不同，沒有什麼是正確的憂鬱狀態」，照顧自己和修復自己也是，那都是很獨特的。說不定你修復自己的方式，就是大吃一堆肉，你怎麼知道呢？不要自我限制。

 

．參考書目．

《我的疾病代碼是F》。電子書／紙本書。

作者李荷妮本身是記者，行文流暢，敘述的節奏也很棒。李荷妮除了談到自身的憂鬱症和躁鬱症，也談到她親身體驗了社會對精神疾病的成見，並且如何回應。書中有很多實用的建議。

《也許你該找人聊聊》。電子書／紙本書。

這本書好像去年還是前年熱銷，作者 Lori 本人就是諮商師，然後分享了她去被諮商的經驗，以及她諮商別人的經驗。成為諮商師之前，Lori 是編劇，這本書讀起來很有劇情的跌宕起伏感，紙本看起來很大一本，但很順的就可以讀完。

《擁抱你的內在家庭》。電子書／紙本書。

內在家庭系統（Internal Family Systems）有一段時間帶給我很多幫助。