今天早上剛完成十日內觀，趁著記憶猶新，記錄一些小眉角，提供給之後第一次去內觀中心的同修參考。

這些小眉角多半跟很日常的瑣事有關，帶些什麼東西去啦、交通怎樣之類的，不會提到太多內觀的個人經驗，因為個人經驗真的很個人⋯⋯每個人會有自己的經驗，讀了別人的內在經驗，很可能會形成不必要的期待或侷限，反而錯失了自己內在獨一無二的感受及體驗。所以無論是公開或是私下，我都不會透漏這些部份。

高雄法邁中心的照片，以及我與室友在禪堂前的合照。

關於 Vipassana Meditation 內觀禪修的簡介，可以點這裡參考，以下則是節錄：

「 內觀是通過自我觀察來達到自我轉化的方法。它專注在身與心之間的密切關聯，此身與心之間的密切關聯可以通過經過訓練的專注力直接體驗到，專注在那促成生命體、那持續不斷地聯繫及影響心之流的身體上的感受。也就是這種以觀察為基礎，深入身和心共同的根源處的自我探索旅程，得以消融心的不淨雜染，結果獲得一顆平衡的心，充滿著愛與慈悲。 」

Vipassana Meditation 內觀禪修也有嚴格的行為規範和作息時間。

 

我報名的是高雄的法邁中心。剛開始看到那麼嚴格的規範和作息時間時，我還蠻擔心自己會在中心裡痛苦十天，出發前一週根本「近箱情怯」⋯⋯一靠近行李箱就想逃去做別的，一點都不想打包，甚至有好幾天考慮要打電話去取消內觀課程。一直拖到最後一個晚上才速速收拾。

 

。食，請帶夠大的碗前往內觀中心。

 

一定要帶夠大的碗去（本人的血淚心聲）。我出發前收行李收得太倉促，於是隨便抓了一副碗筷就上路，到內觀中心才發現我用的碗，根本就跟小鼻的貓碗差不多大而已⋯⋯在內觀中心吃飯是排隊打菜，我的碗很小，根本裝不了多少，第一碗吃完想再去裝第二碗，有時候都裝不到東西，因為被吃光（內觀期間沒有晚餐，只有茶點，大家午餐都拼命吃）⋯⋯

 

還好我是個不向命運屈服的女人，很快就練成了一手把飯菜在碗裡裝得尖尖的、疊高的技術，彷彿練瑜伽那麼多年，為的就是此刻能把堆得尖尖的飯碗給捧穩一樣（才不是）。

 

各位，把碗公帶著，你們不用把自己搞成這樣。

 

早餐通常是粥，傍晚沒有晚餐，只有麵茶或不定時有堅果米漿，最好帶有點深度的容器去，比較好裝。內觀中心有一些茶包之類的可以泡，如果有平常慣喝的東西（我是慣喝薑）也可以帶去。保溫杯是我個人的旅行必備品，跟我迷戀溫開水有關。

 

至於沒吃飽了下午會不會很難熬這種事，我覺得大家也可以自行體會，這是個人感覺，我就不多談了。

 

。衣，厚襪＋斗篷就能搞定。

 

我是二月＋寒流的時候去高雄法邁中心，所以厚衣／厚褲／厚襪／厚斗篷，準備得一應俱全，但事後發現，十日內觀課程大部分時間都在室內，吃飯在餐廳大家一起吃、睡覺在兩人寮房，靜修則一起在禪堂，基本上沒什麼讓我們在戶外活動的時間，頂多洗衣服＋吹頭髮（而且高雄再冷好像也不會真的冷到什麼地步？）。

 

雖然靜修是靜靜坐著，但我想內觀法門有其厲害之處，每天能休息的時間我幾乎都回房睡覺，連散步我都很少去散，好幾次室友一回寮房，「咚」的一下直接臉朝下的整個躺平在她的睡袋上，不用講話，光看肢體語言都覺得她好像快不行了⋯⋯所以不只沒時間戶外活動，好像也沒什麼體力戶外活動。

 

本來以為一直坐著不動，會冷，但後來我發現禪堂的保暖通風設計做得很好，加上大家都集體坐在裡面，人多還是有差，又有完善的蓋腳布、保暖毯子什麼的，所以衣服其實不需要穿太多，厚褲子有點卡到我膝蓋，我後面幾天乾脆都穿睡褲去禪堂靜坐（外面有蓋大斗篷）。我是覺得厚襪＋斗篷，就能搞定禪坐靜修時間的保暖需求。

 

斗篷的關鍵字可以 Google 「開叉 披肩 加厚 大」，我穿去的差不多就那樣。有開叉很重要，那個剪裁可以把你包得密不透風。

 

喔對，在內觀中心只能手洗衣服，但有脫水機，只是天氣冷，還是會影響衣服乾得慢，習慣天天換衣服的話，記得多帶幾套。我是靠著耐髒撐過十二天啦⋯⋯

 

。住，睡覺要保暖。

原本以為禪坐會冷，結果沒有真的很冷；反而是睡覺時，有一兩次覺得涼醒。荖濃山區日夜溫差大，睡覺時的保暖要注意。

 

記得帶耳塞，你自己用不到還可以救別人。我知道自己會打呼跟說夢話，很不想因此打擾到室友，但我看室友放在架子上的耳塞一直沒拆封，也就放心了⋯⋯

 

。行，回程搭便車或叫計程車。

 

去的時候我是遵照官網建議，從高鐵左營站搭乘旗美快線，然後在旗山轉運站轉搭就醫公車。原本以為在路上會看到很多跟我一樣大包小包想辦法抵達內觀中心的同修，沒想到只遇見一個，其他人怎麼抵達的我想不出來⋯⋯

 

最後一天離開中心時，官網是建議搭乘就醫公車到六龜站，再從六龜站轉搭客運到高鐵左營站。

 

然而打掃完園區大概是早上8點，最快的就醫公車要等到早上11：30，在什麼都沒有的園區要等三個多鐘頭，真的太久了。

 

最後一兩天，內觀中心會貼出「開放搭便車」和「湊咖叫計程車」的揪團單，填一填單子，就可以請司機很快來接人。我很幸運這次搭到便車，然後就在高鐵站把預先買好、下午四點多的高鐵票，換成早上十一點多的，整整省了五個鐘頭。

 

。育，帶自己慣用的座墊去。

 

強烈建議，如果平常就有靜坐的習慣的話，把自己習慣的座墊帶去。一來是內觀課程一天要坐十幾個鐘頭，準備好一點的墊子會讓整個過程舒服許多；二來是回家一坐上去，都覺得又回到中心的禪堂了啊！多好！

 

我帶去的是 Manduka 的冥想枕。這冥想枕太好用了，以至於它的尺寸雖然一口氣吃掉二十九吋行李箱的四分之一，我還是帶去了。

 

下面那個圓滾滾的就是Manduka冥想枕。

 

兩面有兩種觸感，一種是種子的，一種是棉的。外表弄髒了還可以把皮單獨拔下來洗。 冥想枕只是枕頭，尺寸只夠墊高臀部而已，膝蓋和腿會放在冥想枕外面，所以我通常坐在瑜珈墊上用冥想枕，這次在內觀中心，也是在內觀中心的方墊子上面放冥想枕。

 

看，回家立刻拔下來洗。

 

如果住台北的話，可以直接去小雲雲瑜伽用品店面看實品，或是這裡網購。強推這個冥想枕，根本救了我的薦骨、腰椎跟坐骨。

 

 

。樂，個人建議小物。

 

按摩用品跟沐浴手套。

 

出發前跟朋友聊起要去禪修，朋友是運動用品經銷商，就提到他們曾經接受過一筆訂單，是直接把運動按摩滾筒出貨出到高雄的內觀中心。聽說是去參加內觀課程的學員真的身體太痛，家人就幫他訂了按摩滾筒，請經銷商直接寄去中心，當時中心還來電詢問過朋友內容物是啥（但聽說最後被助理老師擋下）。

 

所以我一開始就把惡魔球放進行李箱帶去。十日課程的前幾天真的全身痛，按摩球拯救了我與室友的背和肩膀。課程中完全禁語，但事先我們就說好這是公用品，解除禁語之後就升級到互相救援。

 

這顆就按摩球，與冥想枕並列個人兩大秘密武器。

 

這材質拿來踩還超衛生的，比網球還衛生，又比高爾夫球效果好。一樣請洽小雲雲，或者這裡買，還有不同硬度跟強度可以選。

 

 

Ｑ＆Ａ

 

Q： 全身痛的原因是因為每天都要坐很久嗎？

 

這是其中一個原因，畢竟平常我們也沒有這種長時間不動身體的狀況，凡是很少做的動作，剛開始做的時候一定很痠痛的。開示則提過另一個原因，這個我覺得大家可以自己去體會，跟聽開示內容的回答。

 

至於沐浴手套，就是一種戴在手上洗澡，可以刷身體去角質的手套（大家應該知道那是什麼吧？）。我這趟最後悔沒帶這個……

 

不知道大家有沒有過這種經驗，或注意過這種情況？上完某些課或結束某些工作坊時，如果清理得程度夠深，那天會有一種「身上很髒、很想回家好好刷洗一番」的感覺，事實上身上沒有真的很髒，但就是會覺得有一層垢附在皮膚表面上。通常那是因為在較低體系層面上，有一些很具體、很深層的髒污被釋放出來，所以才會有「很想好好洗一洗」的感覺。

 

我大概在課程進行到第七天時有這種感覺，不只身上，連頭皮屑我都覺得明顯暴增⋯⋯當時怎麼用肥皂洗都覺得不夠，回到家後直奔浴室先大刷特刷了一頓，才神清氣爽的開始整理行李。

 

回台北後時間還夠，當晚立刻衝去剪頭髮（不是出發去聖雅各之路那種規模的剃度大典），但我真的覺得既然連頭皮屑都變多，回家乾脆連頭髮也剪了，清理得徹底一點也不錯。

 

以上，一點主觀心得分享給大家參考。預祝各位都能有快樂的內觀經驗。