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宇多田光的 First Love 發布的時候，我正好是無憂無慮高二生——比高一新生從從容容，又沒有高三準備聯考搞得我連滾帶爬。那時候宇多田光和魔女的條件都好紅，大家追劇追翻天，超關心劇情發展的，我還買過 First Love 專輯的實體ＣＤ。

但我高中時喜歡古典音樂。魔女的條件熱潮過後，我也就忘了宇多田光。

後來偶爾會在娛樂新聞中看到她的消息——2013 年宇多田光的母親在新宿的公寓墜樓身故，日本媒體與警方報導多以自殺視之，這件事讓宇多田光進入低潮與長期停工，加入遺族互助會，以及開始了長達九年的精神分析治療。

前幾天看到 2025 年宇多田光再唱 First Love 的錄影，比起 1999 年，歌聲中的愛與力量變得那麼寬廣，那麼有包容力，我幾乎是在聽歌的同時，被她的歌聲治癒。純淨又強大的心靈創造出的藝術——無論是音樂、繪畫、舞蹈，或是文字，藝術淨化心靈的力量，並不亞於任何精神導師。

於是我去找了所有我錯過的專輯，慢慢地聽⋯⋯宇多田光經歷了漫長的哀悼、育兒、治療、覺察與自我對話，從 2016《Fantôme》，到 2018《初戀》，再到 2022《BAD MODE》，從歌聲中，聽得出宇多田光復原、長出力量，與自己和逝者和解的過程。

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脈輪的自由書寫教到心輪這週，忽然我就整個憂鬱下去，我現在也算是接受了——原來自由書寫跟以前教光課一樣，光課有光害，主題式的自由書寫能量運作起來，也是乘風破浪。

我要修正一句我之前講過的話：我之前說「小心呵護自己換季時，不要陷入動彈不得的憂鬱」，我説錯了，我還是會陷入憂鬱，只是以前一憂鬱就癱瘓，就動彈不得，現在一樣憂鬱，但因為有經驗了、心靈重訓過長肌肉了，還是一樣的憂鬱跟痛苦，但我可以爬起來繼續正常生活。

憂鬱讓我活得更深刻，讓我長出新的能力——不被沈重的情感癱瘓、滅頂的能力，我長出了能在憂鬱中生活的能力。

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自我探索的過程中，會遇到很多內在負面的部分，我盡量懷抱著超度的心情，去遇見我內心尚未復原的的傷口。內心有很多鬼，我還沒辦法超度他們，大多數時候，我只能鎮魂，帶著他們前進、帶著他們一起生活。

前幾天跟朋友聊到說，要怎樣可以更熟練四大元素的創造？我們最後的結論是，好好生活啊！好好的活在現實中，在地球生活中好好的照顧自己。尊重自己的存在，認同自己光是存在，就有價值，就值得被好好對待。

即使寫了那麼多，我還是常常不想寫（跟練瑜伽一樣，囧）。心情太陰鬱的時候，連拿筆都覺得筆有千斤重。但寫下自己的眼淚、汗水、傷口的血、疼痛，紀錄自己內心經驗了什麼，是對自己的重視。

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發表出來的文字，會承受很多外界的投射，我曾經很怕被投射，乾脆就都不發表。但有一天我想著，如果我寫的東西，可以讓一個人感受到不孤單，那我就要發表。

謝謝你讀到這裡。