主图是朋友的鸟，试着把疗愈的能量分享给我。
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我挣扎过要不要谈忧郁。我也会害怕，这样不符合大多数人对身心灵工作者的期待。
然而从事将近二十年的疗愈工作，我深刻地体验到，每个寻求身心灵疗愈的人，都是因为生活中有无解的痛苦与困难。希望我的分享，能让每位读者都能更有安全感的开口，谈论自己低迷的情绪，与内在负面的状态。
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去年十月，久违的忧郁回来拜访。
最一开始是变得很容易累。有一天走路回家时，我的身体变得很沈重，平常走起来轻而易举的回家路，那天我愈走愈喘。
身体的智慧比脑袋直接得多。吸不到空气的那天，我赶快翻开前年最低迷时留下的日志，才发现当时边过日子、边流水帐似的随手记录的东西，成了糖果屋童话里，哥哥沿路在森林小径上丢下的小石头。
幽深如暗夜的忧郁森林中，日志的每一个字，皆如故事中的白色小圆石，反射著月光。温润的点点微光，指引著进出阴郁森林的方向。
免责声明如下：以下笔记主要来自我的个人体验，加上一些额外阅读的大众心理学书籍，参考书目清单我会列在文末。笔记内容是每个人主观的独特体验，并非客观数据。
．成因．
一开始都是这样的，我会立刻开始回顾、开始分析：「这次忧郁是怎么造成的？」，好像食物中毒一样，知道吃错了什么，以后不要吃，就不会再生病。
⋯⋯是季节性忧郁吗？上次开始忧郁也是秋冬，翻开去年的日志时，我发现身体变沈重的那天，正好是去年开始留下日志的同一天。
如果是这样，那就买太阳灯、吃B群。
⋯⋯是我再次进行自由书写的缘故吗？上次自由书写连续写到第四周，我就开始忧郁。还以为写作是治愈系，结果是致郁系，囧。
如果是这样，那就看看自由书写碰触到了什么？
⋯⋯是我密集的进行深刻的自我探索，触及创伤，带来的忧郁吗？我的心灵能量全都调动去回溯、亲临许多过去的心理创伤现场，重大的转变在酝酿，创伤正在逼近。
如果是这样，那就缓一下脚步。
⋯⋯是我太累了吗？是我过劳了吗？我确实有一段时间因为不安，所以格外努力。我的身心在帮我自动踩刹车，避免未来更大的不可逆伤害发生。
如果是这样，那就休假，关机，不回信件，不管工作与生活维护，逃去山里躲起来。
⋯⋯我不知道。
对我来说，最困难的，是接受「有时候，忧郁是没有成因的」。即使没有任何事情发生，也有可能会忽然就忧郁。可能是自我探索做得深刻了，就忧郁，可能是季节性忧郁，过劳忧郁，也可能就是，什么原因都没有，也会忧郁。
除了找出原因，也需要陪伴自己，不要一直待在「急着解决问题」的心理状态。久了就会知道，忧郁跟食物中毒还是差别很大的。
．维护．
想办法睡觉。对我来说，忧郁就是大脑受伤了，会掉入很有逻辑、但是非常负面的思考，一直钻牛角尖的、把事情往最可怕的结局想，这就像脚受伤流血，还一直跑马拉松不能停，所以我会想办法睡觉，但是睡觉只是延缓钻牛角尖的情况，不一定能复原。
只要睡觉时间够，忧郁的状况就会减轻，但如果忧郁的触发点跟睡眠不足无关，那可能不会好转。我会睡前吃褪黑激素，闹钟关掉睡到自然醒，白天起来吃 B 群，如果是换季忧郁，补充维他命可能会有帮助。
上回跟朋友去有机超市，同样练瑜伽的朋友指著一款 Stress Care 的草本茶，大笑说：「以前我从来不觉得自己要喝这个，现在结婚了，三不五时就要来一份！」我当时哈哈大笑的抓了一盒去结帐，现在派上用场。
其实我不确定这些东西有没有用，但就是，试试看。
接受自己什么事情都不想做，以及，接受自己只想做能让自己被充电的事。后者比较困难，因为很容易被质疑「你有时间看电影，没时间回信？」／「你有力气去散步，没力气帮忙把家里收好？」
不要相信「你看起来不像是会忧郁的人啊！」。每个人的忧郁，呈现的面貌都不同，没有什么是正确的忧郁状态。
不要喝酒，绝对不要喝酒！酒醉的情况之下去睡，脑袋里的忧郁和压力会没法排除，起床会更忧郁。酒喝多了刺激神经，半夜也会因为尿急而打断睡眠。发现自己习惯了酒精带来的放松感，对于自己依赖酒精也会感到不安。
换大台的除湿机，以及好好保暖。不知道为什么，保持干爽温暖很有用。在北海道旅居数年的朋友说：「需要干爽温暖的话，我跟你推荐北海道，那里的暖气设备是最好的，而且，当地的气候，非、常、干、燥。」
一定要起来动一下身体。一点点也好，一直躺着心神会很散乱。
．一些分享．
我以前会懊恼「自己怎么没有觉察到自己忧郁起来了？」，后来才理解，觉察是需要大量心灵能量，才能启动的功能。但忧郁就是心灵没能量，没有任何人能够觉察到自己已经进入了忧郁的状况。即使是我那么勤于自我觉察，也还是只能抓到忧郁初期，芽刚冒出来的征兆。错过这些前期征兆，没有及时接自己，还是会不知不觉的愈陷愈深。
忧郁非常不好受，而且确实会影响现实生活，第一个反应都是要赶快摆脱这个情况，但我现在已经可以 enjoy my slow death。前年是我这辈子第一次陷入那么低迷、那么长时间的谷底，真的被自己吓到，所以当时我每天都记录，写下各种症状、心情。
很多有用的自我照护，就是那时候我自己观察自己归纳出来的。一定要了解自己，很了解怎么照顾自己，修复自己。
我在某次的自我观察中，发现我的身心连动真的很紧密——某一次洗碗时，忽然整个心情低落下去，我立刻去躺着不动（这也是我在观察自己的过程中，发现对我自己很有帮助的举动），一躺下，就觉得全身都痛，当时心想：「原来我的其中一个忧郁体感，是全身痛」。
还是回应到前面说的：「每个人的忧郁，呈现的面貌都不同，没有什么是正确的忧郁状态」，照顾自己和修复自己也是，那都是很独特的。说不定你修复自己的方式，就是大吃一堆肉，你怎么知道呢？不要自我限制。
．参考书目．
作者李荷妮本身是记者，行文流畅，叙述的节奏也很棒。李荷妮除了谈到自身的忧郁症和躁郁症，也谈到她亲身体验了社会对精神疾病的成见，并且如何回应。书中有很多实用的建议。
这本书好像去年还是前年热销，作者 Lori 本人就是咨商师，然后分享了她去被咨商的经验，以及她咨商别人的经验。成为咨商师之前，Lori 是编剧，这本书读起来很有剧情的跌宕起伏感，纸本看起来很大一本，但很顺的就可以读完。
内在家庭系统（Internal Family Systems）有一段时间带给我很多帮助。
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