週末參加了Laruga Glaser老師的阿斯坦加工作坊，兩個全日下來只有頭髮和指甲不痠痛（喔對，耳朵也不痠痛……），原本以為週一翻身起床時會哀叫出聲，想不到連唉都唉不出來，直接滾下床。

然而，聽一位每天練習阿斯坦加、連續15年沒有中斷的人分享練習的心情，以及在阿斯坦加中得到的一切，是很美好的一件事。像是預先瞥見踏上了那條練習的道路之後，過程和最後，我們能享用到什麼樣獨一無二的美景。

以下的筆記綜合了Laruga老師在課堂上提到的東西，和一些我自己加上去的經驗及註解－－

 

。追尋內在的正位，並持續的練習。

在阿斯坦加的練習中，追求的是內在的正位，當我們反覆的練習內在的正位，自然而然內在的力量會向外發展，然後無論是我們的體位法，或是生活，也都能進入正位。

那時候我們也不會想要向外去抓什麼或追求什麼了，因為我們會發現一切是由內向外出現的，根本不用向外抓。

應用到阿斯坦加的練習中－－阿斯坦加的基本能量形式是「flow」，就是流動的，一個動作只會停留五個有力量的呼吸，不比其他瑜珈，一個動作能停留的時間長得多。

於是練習的重點就不在於花很多時間把身體「喬」到精準的位置上，那會中斷能量流。相反的，要跟隨呼吸、鎖印帶上來的能量，正確的運作體內看不見的運動連鎖，自然能跟上內在正位的流，而非拋棄內在的正位，轉而追求外在的正位。

延伸敘述一下我目前理解的「正位」為何：透過反覆而正確的練習，我們能釋放掉那些累積很久的能量糾結，包含累積在身體層面/情緒層面的。

阿斯坦加一級被稱為「治療的級次」，這是因為一級的動作能夠修復並療癒那些損壞的部分，例如僵化在身體裡的情緒能量，會在反覆的練習和伸拉當中，得以被釋放；身體曾經受過的傷，也能在練習的過程中，再度將未痊癒的舊傷喚醒並釋放掉。

直到我們的身心悉數恢復健康，純淨的能量流再無阻礙，那就是正位的能量能順利被活出來的狀態。

 

。Reach－Root, and Blossoming。

我想，阿斯坦加會讓人的姿態近似綻放的花－－下半身穩穩的向地球紮根，上半身才能有更多伸展及探索的力量。確認根紮穩了之後，上半身的力量要送進最末端的指尖，探索最遠方的邊界。

Laruga老師：「阿斯坦加的動作已經是精簡到底的精華了，還不把每個動作做好，就沒什麼可以作的了。」

 

。Breath。

呼吸是串連起阿斯坦加所有元素的部分，一個學生也許很強壯，或很柔軟，但在練習的過程中，若是忘了呼吸，那就不是在練習瑜珈。拜日式開始的第一個動作，用吸氣帶著手臂，向上盡可能的延伸。一件事情開始的能量，會一直影響那件事情。從第一個呼吸開始，樂樂練。

 

。體位法只是通往意識的道路。

長長的時間以來，我們的身體細胞裡，累積了許多不再被需要的沈重能量：不好的生活習慣堆積下來的傷害、那些動彈不得的情緒糾結……在體位法的練習中，這些沈積物會被我們逐步的由內向外推，於是我跟朋友都經歷過練習到一半，忽然分心想起往事/憤怒/羞愧/委屈，甚至練習到一半哭了的經驗。

然而不要害怕那個過程，也不要執著於追求更強大更困難的體位法，做到某一個很困難的動作，也就只是做到了而已，不代表我們是個好人，或者我們會得到一百萬。

做到，就只是做到了。意識和體位法會互相提升彼此，不要搞錯重點。

 

。Lesson in your body。

每個人的身材有其優勢或劣勢，手腳長的人有輕易能做到的動作、軀幹柔軟的人也有能輕易做到的動作，不要比較。在瑜珈之中，所謂的「Karma（業）」的概念是佔了不小的比重的，我們會生成今生的面貌或身材，那是多生累世以來，業力的累積。

所以不要羨慕別人天生高、天生手腳修長勻稱、或者天生柔軟度好。我們若是比別人多了某些挑戰要去克服，那是我們自己的事，別人的身才是別人的事，不要比較，沒有用的。

 

哲學的筆記大約如上文字，體位法的筆記為了方便，我就直接寫在《阿思唐加瑜珈練習手冊》中，盡可能把記得的都寫進去了。這本書台灣不太好買，但對練習很有幫助，推薦給有興趣的朋友。