如果你已經決定要報名，請直接進入課程報名表，完成匯款＋完整填好表單回傳。

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我曾經被問過這個問題：

「你有多少次，出席了你根本不想出席的約會，花了你不想花的錢，吃了你不想吃的食物，喝了你不想喝的飲料，跟你根本不喜歡的人相處，說著你根本不想說的話？那些，就是你對自己說過的謊。」

2007 年，我只想從瑜珈練習中得到健康漂亮的體態。

多年練習之後，我已不再想從瑜珈中「得到」什麼。正好相反，瑜珈一層一層的剝掉我曾經穿戴在身上的，華美、卻束縛我的謊言。

自由地成為真正的自己、接納並喜愛真正的自己⋯⋯通往自由的路上，會經歷毀滅與混亂的低潮幽谷。正確的瑜珈練習是永不熄滅的明燈，指引著我，痛苦的時候不要放棄，得意順心的時候不要妄為。

瑜珈讓我自由的成為自己，瑜珈讓我能愛我自己，接納自己。然後因為我愛與接納自己，於是我能大步從他人的期待與侷限中出走。

 

 

．誰適合這堂瑜伽靜心兩日課．

這是靜心與動態禪定的兩日工作坊。我們會將焦點集中在體位法、呼吸模式的拆解與身體的復原、呼吸法、冥想、梵唱，與哲學入手，這些是外在可見的瑜珈練習法門。沒有物質身體的鍛鍊，與心智的穩定，談開悟是沒有意義的。

自律的瑜珈練習是靈性成長的堅實地基。我們先在瑜珈靜心工作坊，一起打好身體穩定的地基，精神與靈性，自然有向著高維度世界探索的空間。

如果你——

• • • 靜坐老是坐不久，就不得不因為身體的酸痛，而中斷靜坐。
    • 希望能準備好自己的身心，讓自己靜心冥想的品質更好。
    • 靈修了一段時間，卻覺得自己還是鬼打牆，希望能突破這種狀況。
    • 希望透過不同的使用身體的方式，體驗不同的身體感知。

歡迎你來參加這堂動態靜心的兩日工作坊。

 

．工作坊課程內容．

這堂工作坊被我視為「身體靜心」的體感開發課，目的是希望所有前來參加的學生們，日後都可以更敏銳的覺知並觀照自己的身體，進而養成規律的練習與冥想。課程中不會有框架式的標準答案，而是每個人都在內省中，自己感受身體帶來的智慧與喜悅。

．安全的練習方式＋有效率地精進：

我會將練習細節以系統化的方式教給你。上課內容足以讓你回家自己看任何影片練瑜伽，也知道動作的細節，降低你瞎練把自己弄受傷的機會。你之後去上任何瑜珈團體課，也能自己雕琢每個動作的細節，以有效率的方式練習。

課程內容會持續的指引你結合體位法與呼吸，引導上行氣與下行氣在體位法中運行，並且拆解進階體位法，為你課後的自我成長創造進步空間與方向。當你有能力在練習中感到愉快並放鬆，自然會從你的內在升起每日持續練習的喜悅動力，而這正是我想要創造的。課程中的動作很簡單，內容絕對不輕鬆。

．晨練：

每天早上會有90-120分鐘的瑜珈晨練，包括體位法、預備呼吸法、預備潔淨法、冥想與梵唱。

．體位法精解：

體位法是最直接可見、可感知並直接與自我連結的方式。工作坊中會詳細解釋各大類體位法的細節與大原則。

．呼吸法＆呼吸解剖學：

體位法的練習後，我們的身體已經準備好在氣脈與精微體上，進行更細緻的淨化與更新。透過呼吸法運行氣與能量，思緒乾淨專一，動作隨之也能變得俐落明快。除了呼吸法，最重要的是與呼吸有關的解剖學。這部分我會專注在軀幹與呼吸有關的部分，包括肩關節、髖關節、脊椎及相關的韌帶和肌肉的細節，以及進行相關的檢測。

．瑜伽哲學與梵唱：

將古老瑜珈經典的智慧，和梵唱中的祝福及祈願，與現代生活的節奏連在一起。讓古老印度智慧，成為當代的實用生活指引。即使離開瑜珈墊，我們在心智、情緒與人際關係的層面上，依舊持續著自己的瑜珈練習。

．靜坐冥想：

靜坐冥想中通常會遭遇哪些障礙？我們又能如何理解和克服這些障礙？我曾在六龜內觀中心、緬甸寺廟與泰國北部禪寺中實修過內觀技巧。課程中我們會從坐禪談到行禪。同班同學的群體也會凝聚成穩固的力量，從而循序漸進地培養靜坐的習慣。

．筋膜放鬆按摩：

課程教具包括兩顆Manduka泡棉瑜珈磚＋Trigger point標準版綠色按摩球一顆＋BlackRoll標準版花生奇肌球一顆，我會直接為大家準備一組，課程中也包括基礎的筋膜按摩術及筋膜基本概念。從筋膜的角度理解身體、放鬆身體，並得以進入不同的瑜珈練習狀態。

 

．瑜珈靜心工作坊．報名資訊．

台北二日班上課時間：2023／05／20-21，週末，10：00-18：00。（台北假日／二日班）

上課地點：台北市中山區錦州路159號3樓本號，布貓花園療癒空間。不需通報管理員，請直接上三樓，出電梯口的長廊右邊最末那間，牆上貼了牛春聯貓貼紙的就是了。

吉林路與錦州街路口附近。捷運行天宮站四號出口直接右轉錦州街，走路約五分鐘路程，電梯上樓後右轉右邊那間。開車前往者，周末和上下班時間較不容易找車位，請提早出門，可直行錦州街，走橋右方的平面道路通往新生高架下停車，走路過來約十分鐘以內路程，或可選擇松江路上伯朗咖啡附近的停車塔。

報名方式：這裡是課程報名表，請「完成匯款＋完整填好表單回傳」，報名截止日期為 2023/05/14，人數上限是 12 人。工作坊會以報名順序排序，滿額會列入候補清單。目前已經進入候補階段，有興趣候補的，請在候補名單上留下你的聯絡資料，如果有空位我會依序通知，候補直到上課前一天為止。

課程收費：NT.12,000。

即日起至 2023／05／10 前完成報名有早鳥優惠價 85 折＝ NT.10,200。

2023／05／11至2023／05／14，一人報名為原價＝ NT.12,000，兩人團報 95 折＝ NT.11,400。

本工作坊舊生複訓一律 7 折＝ NT.8,400。

以上各項優惠不合併使用。

費用包含講義、練習精華卡、輔具，包括：Manduka 泡棉瑜伽磚兩顆（NT.1,760）＋Triggerpoing 筋膜球一顆（NT.700）＋ BlackRoll 標準版花生球（NT.1,280）＋彈力帶兩條，市價 NT.3,740 元，乙份。主辦單位保有修改活動權利。

特殊事項：請自備一套適合練習瑜珈的運動服，以及自備瑜珈墊。

 

．注意事項．

 

．退費規則．單次課程．

學生於開課日前第60日以前提出退費申請者，自然醒工作室退還當期開班約定繳納費用總額70%。所收取之30%部分超過新臺幣貳仟元者亦退還（意即最高只扣新臺幣貳仟元）。

學生於開課日前第59日至實際開課日前提出退費申請者，自然醒工作室退還當期開班約定繳納費用總額60%。所收取之40%部分超過新臺幣參仟元者亦退還（意即最高只扣新臺幣參仟元）。

學生於實際開課日期當日提出退費申請者，自然醒工作室所收取之當期費用得全數不予退還。

退費申請與單次課程進行時程，皆逾時不候。

 

．帶領者介紹．

我是Teen。至今擁有將近 15 年的瑜珈的教學與練習經驗，以及多次國內外的瑜珈與禪修密集培訓。

2005 年開始對心靈領域的療癒感興趣，也確實受惠於這些與人生有關的哲學及思考。

2007 年開始練習瑜伽，生活品質和方向加速轉變，因此更專注於身心靈整合相關的療癒與研究。

2009 年取得 YogaFit 第一級、第二級教師認證，開始瑜珈教學，也開始練習 Ashtanga Yoga。同年也完成臼井靈氣初階工作坊。

2011 年開始 Ashtanga Yoga 的 Mysore 形式的練習。同年開始提供能量療癒個案服務，

2012 年開始能量療癒工作坊教學，至今仍然持續教學。

2013 年開始《光的課程》教學。

2016 年取得 RYS200 教師資格，同年完成《光的課程》全系列習修。

2017 年完成 Sri O.P. Tiwari 呼吸法及吠陀經典研習課程。

2018 年取得 RYS500 教師資格。

2019 年前往南印度的 Mysore 及 Goa，分別於 Saraswathi at KPJAYI 以及 Rolf & Marci Naujokat 的教室中練習，並旅居歐亞：〈巴黎小記〉、〈印度小記〉，印度的〈要不是走了這麼遠，我們也沒辦法在這裡相遇〉和〈給世界一個認識真正的你的機會〉，以及〈尋道者記〉，西班牙的〈2019聖雅各之路〉，以及在巴黎長居的〈如繭內斂的醞釀〉。

2021 年於台灣完成 Essential Wave 的瑜伽師培訓練。

2022 年於美國完成 Richard Freeman & Mary Taylor 的瑜伽師培訓練。

同時我也累積了在六龜內觀中心、緬甸班迪達禪寺與泰北禪寺內觀的經驗。有了瑜珈與禪修精髓的傳承，加上多年累積的自身體會，讓我深深了解到——瑜珈是療癒、理解並呵護自己的過程，絕非強硬焦躁的逼自己的身體，進入尚未準備好的姿勢的特技表演。

關於我，可以點這裡，或寫信直接與我聯絡：[email protected]。

 

 

．附錄：我的瑜珈旅誌．

摘自〈印度小記〉——

第一天去上課的時候，遇到一個73歲的日本阿姨，穿著短褲，練到二級的烏鴉，下課之後背著三公斤多的Manduka Pro邀我們去吃早餐，吃完早餐以非常享受的神情抽了一根煙。

她說：「這是我第10年來Mysore了！10年前我心想：『我要練瑜珈，就要練最正統的瑜珈』，所以我什麼都不會，就一個人來這裡找老師上課，一直到現在。」

我希望我63歲的時候，也還有像她這樣的勇氣，自在與優雅。

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摘自〈要不是走了那麼遠，我們也沒辦法在這裡相遇〉——

和義大利同學聊起練習的狀況。

同學 ：「剛開始練習的時候，當然都是一直想著技術和技巧的部分啊！可是對現在的我來說，練習就像一場朝聖之旅，而我是用自己的整個身心，在體位法練習中祈禱。」

面對最喜歡、最在意的對象時，我們都會想表現出最好的自己、給出精心準備的禮物。

而祭司一心傾慕的，是神。

祈禱不是為了跟神要什麼。祈禱是把自己煉成最美好純淨的精華，然後將這麼好的自己送給神當禮物，這才是活人獻祭真正的內涵。

按照《瑜珈經》所說，神無所不在。那麼，把最好的自己送給這個世界，是否即是最有力量的祈禱？

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摘自〈給世界一個認識真正的你的機會〉——

如果當時我沒有據實以告，或許我們就會以瑜珈老師與攝影師的身分相遇，然後也就停在這兩個身分裡。

我不是叫大家立刻上街大喊「我是通靈王」之類的，因為這樣一定會被抓走。

而是，弄清楚你是如何看待自己的，知道你自己在什麼樣的身分裡，正在圓滿著什麼樣的目標。

然後，溫柔而堅定的把自己介紹給這個世界。

給世界一個認識真正的你的機會。

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摘自〈尋道者記〉——

你撒謊的時候，其實大家都知道你在撒謊，你自己也知道你在撒謊！那些謊言當下就報應在你身上了。

謊言是一層又一層的束縛，裹著你，卡在你的身體上，你就被困在你自己的謊言裡，身體變得扭曲，能量無法流動，命運也隨之扭曲。

五十歲以後我才了解，練瑜珈對我來說不是再加上什麼了，而是一層一層的剝掉不屬於我的謊言。瑜珈從來就不只是平靜與愛，瑜珈還包括了毀滅、混亂與自由。

瑜珈讓你自由的成為你自己，瑜珈讓你能愛你自己，接納你自己。然後因為你愛與接納你自己，於是外界怎麼看你，怎麼對待你，也都傷害不了你了。

答案從來不在外面，答案在你內在。

為什麼我們說『身體是廟宇』？廟宇裡住著什麼？自己回去想。我不是你的老師，你才是你身體的擁有者，各種事情問你自己的身體的感受就夠了，我的工作只是幫助你『不要在瑜珈練習中傷害自己』。

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摘自〈瑜珈經小記〉——

老師說：

「戒律是你自己的事，是你自己要遵守的，用來檢視自己就好。

不要懂了經典中的戒律之後，成天挑剔別人沒有無條件的愛還是小我意識太強。

上課的是你，又不是別人。」

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摘自〈命運總是有足夠的空間的〉——

一個印度太太帶著很重的行李搭火車，上了火車之後，她扛著行李，不肯把行李放下。

旁邊的人對她說：「東西放下啊！這裡空間夠大！」

印度太太說：「不行，這行李很重，我怕一放下，火車就跑不動了。」

老師接著說：

「那列火車就是你的命運。不論你身上帶著多麼沈重的負擔，你的命運都不曾停下來。

不要堅持自己扛起所有的重擔，不要試圖自己解決所有的問題，適度的把生命中不能控制的事物交給你的命運。

命運總是有足夠的空間的。」

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摘自〈如實的體驗，誠懇的愛著眼前的生活與辛勞〉——

這是一段鴨子划水般的旅程，看起來我活得舉重若輕、活得自由自在，事實上這些來自長期的累積，與外人無從得見的大量努力。

然後很神奇也很受祐的，上完課了。即使如此，我目前也還無法透過言語，跟任何人分享這趟進修中，被創造出來的、內心安靜細緻的感動。課後也只能更深刻的覺得 it’s an endless journey, 沒有真的畢業的那天。

奇妙的是，在美國的生活很簡單，白天就像小朋友一樣，背著書包、騎著腳踏車去上學，放學回家就和朋友去遛狗、洗衣服，吃晚餐，早早就睡覺。每天誠懇的、如實的生活著。

我如此生活著，同住的朋友也如此生活著，內在就醞釀出了細緻而安靜的感動，無從喧嘩的歡喜與寧定。所謂靈性，並不是宇宙創生大爆炸的開悟與狂喜，於我，就是如實的體驗，誠懇的愛著眼前的生活與辛勞。

這一個月的訓練，也將我從去年八月到今年、剛好整整一年的憂鬱時光收攏起來，當時病中看不懂的，如今回頭，都收到了其中豐盛的禮物，從難忍的痛苦中反覆提煉出來的禮物。

痛苦與人性，是靈性的原礦礦脈。靈性擴展後的其中一個特徵，是能夠和自己的痛苦與人性待在一起，持續地將陰影與黑暗，提煉成光。

願我們都能持續從自己的內在，提煉出溫柔的光。

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摘自〈老師存在的原因〉——

返台前一天，我去Twilight Yoga練習mysore，反轉三角式時，老師走過來幫我做了一個很深的扭轉。

離開動作之後，老師很溫暖的對我說：

「你如果只靠著你自己，是不可能做到剛剛扭轉的深度的。這個世界上，很多事情是沒辦法一個人做到的，這就是為什麼我們需要跟其他人一起練習，這也是老師存在的原因。」

老師很輕柔地說完這句話，就去調整其他學生了。但他說的話，卻把我從「我無法做出完美的瑜珈動作」的魔咒中釋放出來。

原來老師來調整我，不是因為我做得不好，而是因為有些事，註定就是要跟其他人一起做，才做得到的。

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摘自〈尋道者的路〉——

我有幸擁有敬重且珍惜的朋友與老師，有幸遇見珍貴的智慧與教導，在我漸漸歪斜的時刻，朋友與老師願意花時間和力氣提醒我、把我推回我應該要走的軌道。在靈性的層面上，理論總是合邏輯，能量的運作那麼快速又順暢，顯化都說是一瞬間，久了會以為一切都很容易。然而在地球命運的軌道上，生活是誠懇的日日勞作，是現實的粗礪與重量，當靈性觸及現實，注定要慢下來，注定充滿挑戰、阻礙以及不如人意。

覺察力恆常而穩定的存在，就像手裡穩穩地端著一杯滿滿的水，沒有人一開始就能做得完美。最一開始的自我覺察，都是斷斷續續的，還斷多續少，三天打魚、兩天曬網，三秒自我覺察、兩個禮拜陷入無意識。

然而那些差點要走上的岔路，走上了、就幾乎回不了頭的岔路，能閃開，都不是因為運氣好。從來就沒有什麼運氣好，事實上，一直都是不停地覺察，觀照，觀察自己，回到自己，難堪而疼痛的正眼看著自己小偷小摸的念頭，持續不斷的努力與堅持拒絕各種輕鬆的誘惑。

2019 年去印度練習瑜伽時，我寫下了「每次遇到好課好老師也超級感謝上天，讓那麼聰明又努力的人花了一輩子在一門學問上，然後我去上課，就去撿他們50年累積出來的精華。謙卑而誠懇的希望我在某個年紀之後，也能結出一些精華，讓後進的尋者們能摘去吃，然後長成新的、結實纍纍的森林。」

當年的我天真地寫下了這段話，行文至此才發現，我正在現實中，實踐自己給自己的承諾。我走在前人鋪平的路上，不知不覺地在滿心感激中，也承諾了我會繼續幫助未來走上這條路的人。這就是尋道者的路，我們一腳高一腳低的，在路上踽踽前行、互相扶持。

我也感謝過去努力拒絕輕鬆的誘惑的自己。我想對過去每一天的自己說，你好棒，你真的很努力也很用心的，把每一天都過好。生活和靈性、自己和別人、理想和現實，你每天像在窄小悶熱的廚房裡，手忙腳亂地顧著爐子上的好多鍋子，滿頭大汗的，還是不免亂七八糟。

但是謝謝過去每一天的我。謝謝你，你從來沒有放棄，屈服於輕鬆的路和佔別人便宜的誘惑。

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摘自〈休息，也是重要的身心淘洗〉——

上工作坊時，因為專注力提高、敏感度也提高，加上學新的東西＝內在在經驗改變，內在的能量會很堅定地聚集起來，像螺旋麻花一樣的絞起來，專注向前衝。有時候密集的多日上課，即使晚上回家睡覺，也不足以讓能量鬆開來，天數一長，其實是滿累的，因為並沒有真的放鬆過。

如果是瑜伽工作坊，那還要加上身體的運動，和肉身記憶的學習，新學的東西要覆蓋舊的，更是累上加累。這時候大家就會各顯神通，想辦法放鬆休息。

每次上工作坊，都有一種整個人被細細碾碎，爛泥般地躺著，從中濾掉雜質碎石，又再度被塑型，變成了更細緻的陶作的感覺。

休息也是重要的身心淘洗，和自己工作得夠深，得到的智性，也不是心智理解得出來的，那是真正的靈性的領悟。