我想，我大概有某种程度的被虐狂，而阿斯坦加满足了我的被虐需求。
练习阿斯坦加过程中，我被逼着不停的看见自己害怕和虚弱的部分。后弯的时候怕脊椎或肋骨断掉、伸展的时候怕肌肉拉伤、手倒立的时候老想着「摔断脖子怎么办…」。
在Utthita Hasta（下图站姿）脚举不起来，做船式（下图坐姿）的时候总觉得自己很逊，因为腹肌完全没力，老是自我解嘲「我是沉船……」。


害怕的时候，我练习的有所保留，后弯的时候弯一半就回来，倒立的时候跳两下就休息；做船式腹肌不够力，我怕做不好丢脸，就偷用大腿的肌肉来帮忙（然后老师就会走过来：「身体太低，上来上来！」）
害怕是身体的本能，隐藏自己虚弱的那一面也是，因为你的身体要保护你。所以说，害怕或想隐藏些什么，也不是坏事。然而，这些「害怕」和「想要隐瞒」，会阻挡我们的痊愈跟进步。
我不是第一堂课就能全然的面对自己的害怕，我也是练习了很久，才敢在教室里大胆的尝试各种不一样的体位法。现在我倒立的时候都很大方的跌倒，以前都不会跌的－因为我根本不做啊！
「害怕」和「想要隐瞒」除了保护我们的身体，也保护我们的心灵。我们害怕碰触那些痛苦的回忆，我们想要隐瞒那些曾经犯过的错；我们害怕宽恕了别人会让自己吃亏，我们想要隐藏那些需要被别人宽恕的性格特质。
可是持续的隐藏只会让阴影变得更大，持续的害怕跟拖着病不医也没什么两样。
让害怕变成适当的保护，而不是无边蔓延的限制；让跨越害怕变成习惯，舒适圈就会愈来愈大，能力也会愈来愈强。
Teen’s后记－
前几天打坐的时候，在一片静默中，远远的走来一头四足动物。我的第一个直觉是我家的猫，再走近些，才发现那是一头豹子，眼睛旁边的花样和我家的猫很像的豹子。豹子轻巧的走来，告诉我：
「你的手上有我的爪子威力，不需要借助任何的工具，只要专注，就可以用你的手切开任何人或地点的气场，然后做深层的调整。」
「但是，你要发挥出像豹子一样的力量，你需要优雅而敏捷的肉体。锻炼你的身体，灵性层面的威力会随之增强。」
收到讯息的时候，我单纯的以为「喔～身体健康会对灵性成长有帮助是吧！」昨天练习完阿斯坦加，忽然开窍……我想，豹子的意思是我会在锻炼的过程中，领悟到某些道理，继而在实践的过程中，发挥出更多的力量。
谢谢你，我的power animal。
ps.简单说明「为何做船式可以用大腿来偷懒呢」？人体最有力气的肌肉是股四头肌，也就是整条大腿的肌肉；最容易退化、也最难锻炼的肌肉则是腹肌，因为其他的肌肉都跟骨头长在一起，很容易就可以活动到，唯有腹肌，除非刻意去运动，否则日常生活几乎是无用武之地。
做船式的时候，腰腹要用力让上半身尽量离地远一点，这时候脚要抬高，完全都得靠腹肌的力量。要偷懒又可以把脚举得高高的，就让上半身往后躺，自然可以利用股四头肌的力量，让脚可以轻松的举高。
但这样就只是在用早就有的肌肉力量，完全失去锻炼腹肌的意义。