如果你已经决定要报名，请直接进入课程报名表，完成汇款＋完整填好表单回传。

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我曾经被问过这个问题：

「你有多少次，出席了你根本不想出席的约会，花了你不想花的钱，吃了你不想吃的食物，喝了你不想喝的饮料，跟你根本不喜欢的人相处，说着你根本不想说的话？那些，就是你对自己说过的谎。」

2007 年，我只想从瑜珈练习中得到健康漂亮的体态。

多年练习之后，我已不再想从瑜珈中「得到」什么。正好相反，瑜珈一层一层的剥掉我曾经穿戴在身上的，华美、却束缚我的谎言。

自由地成为真正的自己、接纳并喜爱真正的自己⋯⋯通往自由的路上，会经历毁灭与混乱的低潮幽谷。正确的瑜珈练习是永不熄灭的明灯，指引着我，痛苦的时候不要放弃，得意顺心的时候不要妄为。

瑜珈让我自由的成为自己，瑜珈让我能爱我自己，接纳自己。然后因为我爱与接纳自己，于是我能大步从他人的期待与侷限中出走。

 

 

．谁适合这堂瑜伽静心两日课．

这是静心与动态禅定的两日工作坊。我们会将焦点集中在体位法、呼吸模式的拆解与身体的复原、呼吸法、冥想、梵唱，与哲学入手，这些是外在可见的瑜珈练习法门。没有物质身体的锻炼，与心智的稳定，谈开悟是没有意义的。

自律的瑜珈练习是灵性成长的坚实地基。我们先在瑜珈静心工作坊，一起打好身体稳定的地基，精神与灵性，自然有向着高维度世界探索的空间。

如果你——

• • • 静坐老是坐不久，就不得不因为身体的酸痛，而中断静坐。
    • 希望能准备好自己的身心，让自己静心冥想的品质更好。
    • 灵修了一段时间，却觉得自己还是鬼打墙，希望能突破这种状况。
    • 希望透过不同的使用身体的方式，体验不同的身体感知。

欢迎你来参加这堂动态静心的两日工作坊。

 

．工作坊课程内容．

这堂工作坊被我视为「身体静心」的体感开发课，目的是希望所有前来参加的学生们，日后都可以更敏锐的觉知并观照自己的身体，进而养成规律的练习与冥想。课程中不会有框架式的标准答案，而是每个人都在内省中，自己感受身体带来的智慧与喜悦。

．安全的练习方式＋有效率地精进：

我会将练习细节以系统化的方式教给你。上课内容足以让你回家自己看任何影片练瑜伽，也知道动作的细节，降低你瞎练把自己弄受伤的机会。你之后去上任何瑜珈团体课，也能自己雕琢每个动作的细节，以有效率的方式练习。

课程内容会持续的指引你结合体位法与呼吸，引导上行气与下行气在体位法中运行，并且拆解进阶体位法，为你课后的自我成长创造进步空间与方向。当你有能力在练习中感到愉快并放松，自然会从你的内在升起每日持续练习的喜悦动力，而这正是我想要创造的。课程中的动作很简单，内容绝对不轻松。

．晨练：

每天早上会有90-120分钟的瑜珈晨练，包括体位法、预备呼吸法、预备洁净法、冥想与梵唱。

．体位法精解：

体位法是最直接可见、可感知并直接与自我连结的方式。工作坊中会详细解释各大类体位法的细节与大原则。

．呼吸法＆呼吸解剖学：

体位法的练习后，我们的身体已经准备好在气脉与精微体上，进行更细致的净化与更新。透过呼吸法运行气与能量，思绪干净专一，动作随之也能变得俐落明快。除了呼吸法，最重要的是与呼吸有关的解剖学。这部分我会专注在躯干与呼吸有关的部分，包括肩关节、髋关节、脊椎及相关的韧带和肌肉的细节，以及进行相关的检测。

．瑜伽哲学与梵唱：

将古老瑜珈经典的智慧，和梵唱中的祝福及祈愿，与现代生活的节奏连在一起。让古老印度智慧，成为当代的实用生活指引。即使离开瑜珈垫，我们在心智、情绪与人际关系的层面上，依旧持续著自己的瑜珈练习。

．静坐冥想：

静坐冥想中通常会遭遇哪些障碍？我们又能如何理解和克服这些障碍？我曾在六龟内观中心、缅甸寺庙与泰国北部禅寺中实修过内观技巧。课程中我们会从坐禅谈到行禅。同班同学的群体也会凝聚成稳固的力量，从而循序渐进地培养静坐的习惯。

．筋膜放松按摩：

课程教具包括两颗Manduka泡棉瑜珈砖＋Trigger point标准版绿色按摩球一颗＋BlackRoll标准版花生奇肌球一颗，我会直接为大家准备一组，课程中也包括基础的筋膜按摩术及筋膜基本概念。从筋膜的角度理解身体、放松身体，并得以进入不同的瑜珈练习状态。

 

．瑜珈静心工作坊．报名资讯．

台北二日班上课时间：2023／05／20-21，周末，10：00-18：00。（台北假日／二日班）

上课地点：台北市中山区锦州路159号3楼本号，布猫花园疗愈空间。不需通报管理员，请直接上三楼，出电梯口的长廊右边最末那间，墙上贴了牛春联猫贴纸的就是了。

吉林路与锦州街路口附近。捷运行天宫站四号出口直接右转锦州街，走路约五分钟路程，电梯上楼后右转右边那间。开车前往者，周末和上下班时间较不容易找车位，请提早出门，可直行锦州街，走桥右方的平面道路通往新生高架下停车，走路过来约十分钟以内路程，或可选择松江路上伯朗咖啡附近的停车塔。

报名方式：这里是课程报名表，请「完成汇款＋完整填好表单回传」，报名截止日期为 2023/05/14，人数上限是 12 人。工作坊会以报名顺序排序，满额会列入候补清单。目前已经进入候补阶段，有兴趣候补的，请在候补名单上留下你的联络资料，如果有空位我会依序通知，候补直到上课前一天为止。

课程收费：NT.12,000。

即日起至 2023／05／10 前完成报名有早鸟优惠价 85 折＝ NT.10,200。

2023／05／11至2023／05／14，一人报名为原价＝ NT.12,000，两人团报 95 折＝ NT.11,400。

本工作坊旧生复训一律 7 折＝ NT.8,400。

以上各项优惠不合并使用。

费用包含讲义、练习精华卡、辅具，包括：Manduka 泡棉瑜伽砖两颗（NT.1,760）＋Triggerpoing 筋膜球一颗（NT.700）＋ BlackRoll 标准版花生球（NT.1,280）＋弹力带两条，市价 NT.3,740 元，乙份。主办单位保有修改活动权利。

特殊事项：请自备一套适合练习瑜珈的运动服，以及自备瑜珈垫。

 

．注意事项．

 

．退费规则．单次课程．

学生于开课日前第60日以前提出退费申请者，自然醒工作室退还当期开班约定缴纳费用总额70%。所收取之30%部分超过新台币贰仟元者亦退还（意即最高只扣新台币贰仟元）。

学生于开课日前第59日至实际开课日前提出退费申请者，自然醒工作室退还当期开班约定缴纳费用总额60%。所收取之40%部分超过新台币参仟元者亦退还（意即最高只扣新台币参仟元）。

学生于实际开课日期当日提出退费申请者，自然醒工作室所收取之当期费用得全数不予退还。

退费申请与单次课程进行时程，皆逾时不候。

 

．带领者介绍．

我是Teen。至今拥有将近 15 年的瑜珈的教学与练习经验，以及多次国内外的瑜珈与禅修密集培训。

2005 年开始对心灵领域的疗愈感兴趣，也确实受惠于这些与人生有关的哲学及思考。

2007 年开始练习瑜伽，生活品质和方向加速转变，因此更专注于身心灵整合相关的疗愈与研究。

2009 年取得 YogaFit 第一级、第二级教师认证，开始瑜珈教学，也开始练习 Ashtanga Yoga。同年也完成臼井灵气初阶工作坊。

2011 年开始 Ashtanga Yoga 的 Mysore 形式的练习。同年开始提供能量疗愈个案服务，

2012 年开始能量疗愈工作坊教学，至今仍然持续教学。

2013 年开始《光的课程》教学。

2016 年取得 RYS200 教师资格，同年完成《光的课程》全系列习修。

2017 年完成 Sri O.P. Tiwari 呼吸法及吠陀经典研习课程。

2018 年取得 RYS500 教师资格。

2019 年前往南印度的 Mysore 及 Goa，分别于 Saraswathi at KPJAYI 以及 Rolf & Marci Naujokat 的教室中练习，并旅居欧亚：〈巴黎小记〉、〈印度小记〉，印度的〈要不是走了这么远，我们也没办法在这里相遇〉和〈给世界一个认识真正的你的机会〉，以及〈寻道者记〉，西班牙的〈2019圣雅各之路〉，以及在巴黎长居的〈如茧内敛的酝酿〉。

2021 年于台湾完成 Essential Wave 的瑜伽师培训练。

2022 年于美国完成 Richard Freeman & Mary Taylor 的瑜伽师培训练。

同时我也累积了在六龟内观中心、缅甸班迪达禅寺与泰北禅寺内观的经验。有了瑜珈与禅修精髓的传承，加上多年累积的自身体会，让我深深了解到——瑜珈是疗愈、理解并呵护自己的过程，绝非强硬焦躁的逼自己的身体，进入尚未准备好的姿势的特技表演。

关于我，可以点这里，或写信直接与我联络：[email protected]。

 

 

．附录：我的瑜珈旅志．

摘自〈印度小记〉——

第一天去上课的时候，遇到一个73岁的日本阿姨，穿着短裤，练到二级的乌鸦，下课之后背着三公斤多的Manduka Pro邀我们去吃早餐，吃完早餐以非常享受的神情抽了一根烟。

她说：「这是我第10年来Mysore了！10年前我心想：『我要练瑜珈，就要练最正统的瑜珈』，所以我什么都不会，就一个人来这里找老师上课，一直到现在。」

我希望我63岁的时候，也还有像她这样的勇气，自在与优雅。

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摘自〈要不是走了那么远，我们也没办法在这里相遇〉——

和义大利同学聊起练习的状况。

同学 ：「刚开始练习的时候，当然都是一直想着技术和技巧的部分啊！可是对现在的我来说，练习就像一场朝圣之旅，而我是用自己的整个身心，在体位法练习中祈祷。」

面对最喜欢、最在意的对象时，我们都会想表现出最好的自己、给出精心准备的礼物。

而祭司一心倾慕的，是神。

祈祷不是为了跟神要什么。祈祷是把自己炼成最美好纯净的精华，然后将这么好的自己送给神当礼物，这才是活人献祭真正的内涵。

按照《瑜珈经》所说，神无所不在。那么，把最好的自己送给这个世界，是否即是最有力量的祈祷？

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摘自〈给世界一个认识真正的你的机会〉——

如果当时我没有据实以告，或许我们就会以瑜珈老师与摄影师的身分相遇，然后也就停在这两个身分里。

我不是叫大家立刻上街大喊「我是通灵王」之类的，因为这样一定会被抓走。

而是，弄清楚你是如何看待自己的，知道你自己在什么样的身分里，正在圆满著什么样的目标。

然后，温柔而坚定的把自己介绍给这个世界。

给世界一个认识真正的你的机会。

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摘自〈寻道者记〉——

你撒谎的时候，其实大家都知道你在撒谎，你自己也知道你在撒谎！那些谎言当下就报应在你身上了。

谎言是一层又一层的束缚，裹着你，卡在你的身体上，你就被困在你自己的谎言里，身体变得扭曲，能量无法流动，命运也随之扭曲。

五十岁以后我才了解，练瑜珈对我来说不是再加上什么了，而是一层一层的剥掉不属于我的谎言。瑜珈从来就不只是平静与爱，瑜珈还包括了毁灭、混乱与自由。

瑜珈让你自由的成为你自己，瑜珈让你能爱你自己，接纳你自己。然后因为你爱与接纳你自己，于是外界怎么看你，怎么对待你，也都伤害不了你了。

答案从来不在外面，答案在你内在。

为什么我们说『身体是庙宇』？庙宇里住着什么？自己回去想。我不是你的老师，你才是你身体的拥有者，各种事情问你自己的身体的感受就够了，我的工作只是帮助你『不要在瑜珈练习中伤害自己』。

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摘自〈瑜珈经小记〉——

老师说：

「戒律是你自己的事，是你自己要遵守的，用来检视自己就好。

不要懂了经典中的戒律之后，成天挑剔别人没有无条件的爱还是小我意识太强。

上课的是你，又不是别人。」

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摘自〈命运总是有足够的空间的〉——

一个印度太太带着很重的行李搭火车，上了火车之后，她扛着行李，不肯把行李放下。

旁边的人对她说：「东西放下啊！这里空间够大！」

印度太太说：「不行，这行李很重，我怕一放下，火车就跑不动了。」

老师接着说：

「那列火车就是你的命运。不论你身上带着多么沈重的负担，你的命运都不曾停下来。

不要坚持自己扛起所有的重担，不要试图自己解决所有的问题，适度的把生命中不能控制的事物交给你的命运。

命运总是有足够的空间的。」

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摘自〈如实的体验，诚恳的爱着眼前的生活与辛劳〉——

这是一段鸭子划水般的旅程，看起来我活得举重若轻、活得自由自在，事实上这些来自长期的累积，与外人无从得见的大量努力。

然后很神奇也很受祐的，上完课了。即使如此，我目前也还无法透过言语，跟任何人分享这趟进修中，被创造出来的、内心安静细致的感动。课后也只能更深刻的觉得 it’s an endless journey, 没有真的毕业的那天。

奇妙的是，在美国的生活很简单，白天就像小朋友一样，背著书包、骑着脚踏车去上学，放学回家就和朋友去遛狗、洗衣服，吃晚餐，早早就睡觉。每天诚恳的、如实的生活着。

我如此生活着，同住的朋友也如此生活着，内在就酝酿出了细致而安静的感动，无从喧哗的欢喜与宁定。所谓灵性，并不是宇宙创生大爆炸的开悟与狂喜，于我，就是如实的体验，诚恳的爱着眼前的生活与辛劳。

这一个月的训练，也将我从去年八月到今年、刚好整整一年的忧郁时光收拢起来，当时病中看不懂的，如今回头，都收到了其中丰盛的礼物，从难忍的痛苦中反复提炼出来的礼物。

痛苦与人性，是灵性的原矿矿脉。灵性扩展后的其中一个特征，是能够和自己的痛苦与人性待在一起，持续地将阴影与黑暗，提炼成光。

愿我们都能持续从自己的内在，提炼出温柔的光。

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摘自〈老师存在的原因〉——

返台前一天，我去Twilight Yoga练习mysore，反转三角式时，老师走过来帮我做了一个很深的扭转。

离开动作之后，老师很温暖的对我说：

「你如果只靠着你自己，是不可能做到刚刚扭转的深度的。这个世界上，很多事情是没办法一个人做到的，这就是为什么我们需要跟其他人一起练习，这也是老师存在的原因。」

老师很轻柔地说完这句话，就去调整其他学生了。但他说的话，却把我从「我无法做出完美的瑜珈动作」的魔咒中释放出来。

原来老师来调整我，不是因为我做得不好，而是因为有些事，注定就是要跟其他人一起做，才做得到的。

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摘自〈寻道者的路〉——

我有幸拥有敬重且珍惜的朋友与老师，有幸遇见珍贵的智慧与教导，在我渐渐歪斜的时刻，朋友与老师愿意花时间和力气提醒我、把我推回我应该要走的轨道。在灵性的层面上，理论总是合逻辑，能量的运作那么快速又顺畅，显化都说是一瞬间，久了会以为一切都很容易。然而在地球命运的轨道上，生活是诚恳的日日劳作，是现实的粗砺与重量，当灵性触及现实，注定要慢下来，注定充满挑战、阻碍以及不如人意。

觉察力恒常而稳定的存在，就像手里稳稳地端著一杯满满的水，没有人一开始就能做得完美。最一开始的自我觉察，都是断断续续的，还断多续少，三天打鱼、两天晒网，三秒自我觉察、两个礼拜陷入无意识。

然而那些差点要走上的岔路，走上了、就几乎回不了头的岔路，能闪开，都不是因为运气好。从来就没有什么运气好，事实上，一直都是不停地觉察，观照，观察自己，回到自己，难堪而疼痛的正眼看着自己小偷小摸的念头，持续不断的努力与坚持拒绝各种轻松的诱惑。

2019 年去印度练习瑜伽时，我写下了「每次遇到好课好老师也超级感谢上天，让那么聪明又努力的人花了一辈子在一门学问上，然后我去上课，就去捡他们50年累积出来的精华。谦卑而诚恳的希望我在某个年纪之后，也能结出一些精华，让后进的寻者们能摘去吃，然后长成新的、结实累累的森林。」

当年的我天真地写下了这段话，行文至此才发现，我正在现实中，实践自己给自己的承诺。我走在前人铺平的路上，不知不觉地在满心感激中，也承诺了我会继续帮助未来走上这条路的人。这就是寻道者的路，我们一脚高一脚低的，在路上踽踽前行、互相扶持。

我也感谢过去努力拒绝轻松的诱惑的自己。我想对过去每一天的自己说，你好棒，你真的很努力也很用心的，把每一天都过好。生活和灵性、自己和别人、理想和现实，你每天像在窄小闷热的厨房里，手忙脚乱地顾著炉子上的好多锅子，满头大汗的，还是不免乱七八糟。

但是谢谢过去每一天的我。谢谢你，你从来没有放弃，屈服于轻松的路和占别人便宜的诱惑。

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摘自〈休息，也是重要的身心淘洗〉——

上工作坊时，因为专注力提高、敏感度也提高，加上学新的东西＝内在在经验改变，内在的能量会很坚定地聚集起来，像螺旋麻花一样的绞起来，专注向前冲。有时候密集的多日上课，即使晚上回家睡觉，也不足以让能量松开来，天数一长，其实是满累的，因为并没有真的放松过。

如果是瑜伽工作坊，那还要加上身体的运动，和肉身记忆的学习，新学的东西要覆蓋旧的，更是累上加累。这时候大家就会各显神通，想办法放松休息。

每次上工作坊，都有一种整个人被细细碾碎，烂泥般地躺着，从中滤掉杂质碎石，又再度被塑型，变成了更细致的陶作的感觉。

休息也是重要的身心淘洗，和自己工作得够深，得到的智性，也不是心智理解得出来的，那是真正的灵性的领悟。