以進階的技巧,雕琢基礎的動作》瑜珈靜心工作坊.2021/11/06-07

 

如果你已經決定要報名,請直接進入課程報名表,完成匯款+完整填好表單回傳。

我曾經被問過這個問題:

「你有多少次,出席了你根本不想出席的約會,花了你不想花的錢,吃了你不想吃的食物,喝了你不想喝的飲料,跟你根本不喜歡的人相處,說著你根本不想說的話?那些,就是你對自己說過的謊。」

2007年,我只想從瑜珈練習中得到健康漂亮的體態。

多年練習之後,我已不再想從瑜珈中「得到」什麼。正好相反,瑜珈一層一層的剝掉我曾經穿戴在身上的,華美、卻束縛我的謊言。

自由地成為真正的自己、接納並喜愛真正的自己⋯⋯通往自由的路上,會經歷毀滅與混亂的低潮幽谷。正確的瑜珈練習是永不熄滅的明燈,指引著我,痛苦的時候不要放棄,得意順心的時候不要妄為。

瑜珈讓我自由的成為自己,瑜珈讓我能愛我自己,接納自己。然後因為我愛與接納自己,於是我能大步從他人的期待與侷限中出走。

 

 

.誰適合這堂瑜伽靜心兩日課.

這是靜心與動態禪定的兩日工作坊。我們會將焦點集中在體位法、呼吸模式的拆解與身體的復原、呼吸法、冥想、梵唱,與哲學入手,這些是外在可見的瑜珈練習法門。沒有物質身體的鍛鍊,與心智的穩定,談開悟是沒有意義的。

自律的瑜珈練習是靈性成長的堅實地基。我們先在瑜珈靜心工作坊,一起打好身體穩定的地基,精神與靈性,自然有向著高維度世界探索的空間。

如果你——

      • 靜坐老是坐不久,就不得不因為身體的酸痛,而中斷靜坐。
      • 希望能準備好自己的身心,讓自己靜心冥想的品質更好。
      • 靈修了一段時間,卻覺得自己還是鬼打牆,希望能突破這種狀況。
      • 希望透過不同的使用身體的方式,體驗不同的身體感知。

歡迎你來參加這堂動態靜心的兩日工作坊。

 

.工作坊課程內容.

這堂工作坊被我視為「身體靜心」的體感開發課,目的是希望所有前來參加的學生們,日後都可以更敏銳的覺知並觀照自己的身體,進而養成規律的練習與冥想。課程中不會有框架式的標準答案,而是每個人都在內省中,自己感受身體帶來的智慧與喜悅。

.安全的練習方式+有效率地精進:

我會將練習細節以系統化的方式教給你。上課內容足以讓你回家自己看任何影片練瑜伽,也知道動作的細節,降低你瞎練把自己弄受傷的機會。你之後去上任何瑜珈團體課,也能自己雕琢每個動作的細節,以有效率的方式練習。

課程內容會持續的指引你結合體位法與呼吸,引導上行氣與下行氣在體位法中運行,並且拆解進階體位法,為你課後的自我成長創造進步空間與方向。當你有能力在練習中感到愉快並放鬆,自然會從你的內在升起每日持續練習的喜悅動力,而這正是我想要創造的。課程中的動作很簡單,內容絕對不輕鬆。

.晨練:

每天早上會有90-120分鐘的瑜珈晨練,包括體位法、預備呼吸法、預備潔淨法、冥想與梵唱。

.體位法精解:

體位法是最直接可見、可感知並直接與自我連結的方式。工作坊中會詳細解釋各大類體位法的細節與大原則。

.呼吸法:

體位法的練習後,我們的身體已經準備好在氣脈與精微體上,進行更細緻的淨化與更新。透過呼吸法運行氣與能量,思緒乾淨專一,動作隨之也能變得俐落明快。

.瑜伽哲學:

將古老瑜珈經典的智慧,與現代生活的節奏連在一起。讓古老印度智慧,成為當代的實用生活指引。即使離開瑜珈墊,我們在心智、情緒與人際關係的層面上,依舊持續著自己的瑜珈練習。

.靜坐冥想:

靜坐冥想中通常會遭遇哪些障礙?我們又能如何理解和克服這些障礙?我曾在六龜內觀中心、緬甸寺廟與泰國北部禪寺中實修過內觀技巧。課程中我們會從坐禪談到行禪。同班同學的群體也會凝聚成穩固的力量,從而循序漸進地培養靜坐的習慣。

.筋膜放鬆按摩:

課程教具包括兩顆Manduka泡棉瑜珈磚+Trigger point標準版綠色按摩球一顆+BlackRoll標準版花生奇肌球一顆,我會直接為大家準備一組,課程中也包括基礎的筋膜按摩術及筋膜基本概念。從筋膜的角度理解身體、放鬆身體,並得以進入不同的瑜珈練習狀態。

 

.瑜珈初階工作坊.報名資訊.

台北二日班上課時間:2021/11/06-07,週末,10:00-18:00。(台北假日/二日班)

上課地點:台北市中山區錦州路159號3樓本號,布貓花園療癒空間。不需通報管理員,請直接上三樓,出電梯口的長廊右邊最末那間,牆上貼了牛春聯貓貼紙的就是了。

吉林路與錦州街路口附近。捷運行天宮站四號出口直接右轉錦州街,走路約五分鐘路程,電梯上樓後右轉右邊那間。開車前往者,周末和上下班時間較不容易找車位,請提早出門,可直行錦州街,走橋右方的平面道路通往新生高架下停車,走路過來約十分鐘以內路程,或可選擇松江路上伯朗咖啡附近的停車塔。

報名方式:這裡是課程報名表,請「完成匯款+完整填好表單回傳」,報名截止日期為2021/10/29,人數上限是12人。工作坊會以報名順序排序,滿額會列入候補清單。目前已經進入候補階段,有興趣候補的,請在候補名單上留下你的聯絡資料,如果有空位我會依序通知,候補直到上課前一天為止。

課程收費:NT.13,000。即日起至2021/10/20前完成報名有早鳥優惠價85折。2021/10/21至2021/10/29,一人報名為原價,兩人團報95折。本工作坊舊生複訓一律7折,以上各項優惠不合併使用。

費用包含講義、練習精華卡、輔具,包括:Manduka發泡瑜伽磚兩顆(NT.1,200)+Triggerpoing筋膜球一顆(NT.600)+BlackRoll標準版花生球(NT.1,280),市價NT.3,080元,乙份。主辦單位保有修改活動權利。

特殊事項:請自備一套適合練習瑜珈的運動服,以及自備瑜珈墊。

 

.注意事項.
    1. 完成報名後(完成匯款+完整填好表單回傳),三日內會以e-mail通知報名成功,如果沒有收到報名成功的正式通知信,請來信  [email protected] 詢問。
    2. 完成匯款報名手續後,如因個人因素無法參加,可以轉讓他人一次(煩請來信告知轉讓對象姓名、電話,以利當日核對資料),或者參照下方退費規則申請退款。
    3. 如遇天災等等不可抗力因素突發事件,我們會盡快以e-mail通知時間/地點的更動資訊,並同步公告於官網/專頁。主辦單位保有修改活動權利。
    4. 歡迎拍照打卡,課程中也歡迎大家提問互動。

 

.退費規則.單次課程.

學生於開課日前第60日以前提出退費申請者,自然醒工作室退還當期開班約定繳納費用總額70%。所收取之30%部分超過新臺幣貳仟元者亦退還(意即最高只扣新臺幣貳仟元)。

學生於開課日前第59日至實際開課日前提出退費申請者,自然醒工作室退還當期開班約定繳納費用總額60%。所收取之40%部分超過新臺幣參仟元者亦退還(意即最高只扣新臺幣參仟元)。

學生於實際開課日期當日提出退費申請者,自然醒工作室所收取之當期費用得全數不予退還。

退費申請與單次課程進行時程,皆逾時不候。

 

.帶領者介紹.

我是Teen。至今擁有將近 15 年的瑜珈的教學與練習經驗,以及多次國內外的瑜珈與禪修密集培訓。

2005 年開始對心靈領域的療癒感興趣,也確實受惠於這些與人生有關的哲學及思考。

2007 年開始練習瑜伽,生活品質和方向加速轉變,因此更專注於身心靈整合相關的療癒與研究。

2009 年取得 YogaFit 第一級、第二級教師認證,開始瑜珈教學,也開始練習 Ashtanga Yoga。同年也完成臼井靈氣初階工作坊。

2011 年開始 Ashtanga Yoga 的 Mysore 形式的練習。同年開始提供能量療癒個案服務,

2012 年開始能量療癒工作坊教學,至今仍然持續教學。

2013 年開始《光的課程》教學。

2016 年取得 RYS200 教師資格,同年完成《光的課程》全系列習修。

2017 年完成 Sri O.P. Tiwari 呼吸法及吠陀經典研習課程。

2018 年取得 RYS500 教師資格。

2019 年前往南印度的 Mysore 及 Goa,分別於 Saraswathi at KPJAYI 以及 Rolf & Marci Naujokat 的教室中練習,並旅居歐亞:〈巴黎小記〉、〈印度小記〉,印度的〈要不是走了這麼遠,我們也沒辦法在這裡相遇〉和〈給世界一個認識真正的你的機會〉,以及〈尋道者記〉,西班牙的〈2019聖雅各之路〉,以及在巴黎長居的〈如繭內斂的醞釀〉。

2021 年於台灣完成 Essential Wave 的瑜伽師培訓練。

2022 年於美國完成 Richard Freeman & Mary Taylor 的瑜伽師培訓練。

同時我也累積了在六龜內觀中心、緬甸班迪達禪寺與泰北禪寺內觀的經驗。有了瑜珈與禪修精髓的傳承,加上多年累積的自身體會,讓我深深了解到——瑜珈是療癒、理解並呵護自己的過程,絕非強硬焦躁的逼自己的身體,進入尚未準備好的姿勢的特技表演。

關於我,可以點這裡,或寫信直接與我聯絡:[email protected]

 

 

.附錄:我的瑜珈旅誌.

摘自〈印度小記〉——

第一天去上課的時候,遇到一個73歲的日本阿姨,穿著短褲,練到二級的烏鴉,下課之後背著三公斤多的Manduka Pro邀我們去吃早餐,吃完早餐以非常享受的神情抽了一根煙。

她說:「這是我第10年來Mysore了!10年前我心想:『我要練瑜珈,就要練最正統的瑜珈』,所以我什麼都不會,就一個人來這裡找老師上課,一直到現在。」

我希望我63歲的時候,也還有像她這樣的勇氣,自在與優雅。

摘自〈要不是走了那麼遠,我們也沒辦法在這裡相遇〉——

和義大利同學聊起練習的狀況。

同學 :「剛開始練習的時候,當然都是一直想著技術和技巧的部分啊!可是對現在的我來說,練習就像一場朝聖之旅,而我是用自己的整個身心,在體位法練習中祈禱。

面對最喜歡、最在意的對象時,我們都會想表現出最好的自己、給出精心準備的禮物。

而祭司一心傾慕的,是神。

祈禱不是為了跟神要什麼。祈禱是把自己煉成最美好純淨的精華,然後將這麼好的自己送給神當禮物,這才是活人獻祭真正的內涵。

按照《瑜珈經》所說,神無所不在。那麼,把最好的自己送給這個世界,是否即是最有力量的祈禱?

摘自〈給世界一個認識真正的你的機會〉——

如果當時我沒有據實以告,或許我們就會以瑜珈老師與攝影師的身分相遇,然後也就停在這兩個身分裡。

我不是叫大家立刻上街大喊「我是通靈王」之類的,因為這樣一定會被抓走。

而是,弄清楚你是如何看待自己的,知道你自己在什麼樣的身分裡,正在圓滿著什麼樣的目標。

然後,溫柔而堅定的把自己介紹給這個世界。

給世界一個認識真正的你的機會。

摘自〈尋道者記〉——

你撒謊的時候,其實大家都知道你在撒謊,你自己也知道你在撒謊!那些謊言當下就報應在你身上了。

謊言是一層又一層的束縛,裹著你,卡在你的身體上,你就被困在你自己的謊言裡,身體變得扭曲,能量無法流動,命運也隨之扭曲。

五十歲以後我才了解,練瑜珈對我來說不是再加上什麼了,而是一層一層的剝掉不屬於我的謊言。瑜珈從來就不只是平靜與愛,瑜珈還包括了毀滅、混亂與自由。

瑜珈讓你自由的成為你自己,瑜珈讓你能愛你自己,接納你自己。然後因為你愛與接納你自己,於是外界怎麼看你,怎麼對待你,也都傷害不了你了。

答案從來不在外面,答案在你內在。

為什麼我們說『身體是廟宇』?廟宇裡住著什麼?自己回去想。我不是你的老師,你才是你身體的擁有者,各種事情問你自己的身體的感受就夠了,我的工作只是幫助你『不要在瑜珈練習中傷害自己』。

摘自〈瑜珈經小記〉——

老師說:

「戒律是你自己的事,是你自己要遵守的,用來檢視自己就好。

不要懂了經典中的戒律之後,成天挑剔別人沒有無條件的愛還是小我意識太強。

上課的是你,又不是別人。」

摘自〈命運總是有足夠的空間的〉——

一個印度太太帶著很重的行李搭火車,上了火車之後,她扛著行李,不肯把行李放下。

旁邊的人對她說:「東西放下啊!這裡空間夠大!」

印度太太說:「不行,這行李很重,我怕一放下,火車就跑不動了。」

老師接著說:

「那列火車就是你的命運。不論你身上帶著多麼沈重的負擔,你的命運都不曾停下來。

不要堅持自己扛起所有的重擔,不要試圖自己解決所有的問題,適度的把生命中不能控制的事物交給你的命運。

命運總是有足夠的空間的。

摘自〈如實的體驗,誠懇的愛著眼前的生活與辛勞〉——

這是一段鴨子划水般的旅程,看起來我活得舉重若輕、活得自由自在,事實上這些來自長期的累積,與外人無從得見的大量努力。

然後很神奇也很受祐的,上完課了。即使如此,我目前也還無法透過言語,跟任何人分享這趟進修中,被創造出來的、內心安靜細緻的感動。課後也只能更深刻的覺得 it’s an endless journey, 沒有真的畢業的那天。

奇妙的是,在美國的生活很簡單,白天就像小朋友一樣,背著書包、騎著腳踏車去上學,放學回家就和朋友去遛狗、洗衣服,吃晚餐,早早就睡覺。每天誠懇的、如實的生活著。

我如此生活著,同住的朋友也如此生活著,內在就醞釀出了細緻而安靜的感動,無從喧嘩的歡喜與寧定。所謂靈性,並不是宇宙創生大爆炸的開悟與狂喜,於我,就是如實的體驗,誠懇的愛著眼前的生活與辛勞。

這一個月的訓練,也將我從去年八月到今年、剛好整整一年的憂鬱時光收攏起來,當時病中看不懂的,如今回頭,都收到了其中豐盛的禮物,從難忍的痛苦中反覆提煉出來的禮物。

痛苦與人性,是靈性的原礦礦脈。靈性擴展後的其中一個特徵,是能夠和自己的痛苦與人性待在一起,持續地將陰影與黑暗,提煉成光。

願我們都能持續從自己的內在,提煉出溫柔的光。

摘自〈老師存在的原因〉——

返台前一天,我去Twilight Yoga練習mysore,反轉三角式時,老師走過來幫我做了一個很深的扭轉。

離開動作之後,老師很溫暖的對我說:

「你如果只靠著你自己,是不可能做到剛剛扭轉的深度的。這個世界上,很多事情是沒辦法一個人做到的,這就是為什麼我們需要跟其他人一起練習,這也是老師存在的原因。

老師很輕柔地說完這句話,就去調整其他學生了。但他說的話,卻把我從「我無法做出完美的瑜珈動作」的魔咒中釋放出來。

原來老師來調整我,不是因為我做得不好,而是因為有些事,註定就是要跟其他人一起做,才做得到的。

摘自〈尋道者的路〉——

我有幸擁有敬重且珍惜的朋友與老師,有幸遇見珍貴的智慧與教導,在我漸漸歪斜的時刻,朋友與老師願意花時間和力氣提醒我、把我推回我應該要走的軌道。在靈性的層面上,理論總是合邏輯,能量的運作那麼快速又順暢,顯化都說是一瞬間,久了會以為一切都很容易。然而在地球命運的軌道上,生活是誠懇的日日勞作,是現實的粗礪與重量,當靈性觸及現實,注定要慢下來,注定充滿挑戰、阻礙以及不如人意。

覺察力恆常而穩定的存在,就像手裡穩穩地端著一杯滿滿的水,沒有人一開始就能做得完美。最一開始的自我覺察,都是斷斷續續的,還斷多續少,三天打魚、兩天曬網,三秒自我覺察、兩個禮拜陷入無意識。

然而那些差點要走上的岔路,走上了、就幾乎回不了頭的岔路,能閃開,都不是因為運氣好。從來就沒有什麼運氣好,事實上,一直都是不停地覺察,觀照,觀察自己,回到自己,難堪而疼痛的正眼看著自己小偷小摸的念頭,持續不斷的努力與堅持拒絕各種輕鬆的誘惑。

2019 年去印度練習瑜伽時,我寫下了「每次遇到好課好老師也超級感謝上天,讓那麼聰明又努力的人花了一輩子在一門學問上,然後我去上課,就去撿他們50年累積出來的精華。謙卑而誠懇的希望我在某個年紀之後,也能結出一些精華,讓後進的尋者們能摘去吃,然後長成新的、結實纍纍的森林。

當年的我天真地寫下了這段話,行文至此才發現,我正在現實中,實踐自己給自己的承諾。我走在前人鋪平的路上,不知不覺地在滿心感激中,也承諾了我會繼續幫助未來走上這條路的人。這就是尋道者的路,我們一腳高一腳低的,在路上踽踽前行、互相扶持。

我也感謝過去努力拒絕輕鬆的誘惑的自己。我想對過去每一天的自己說,你好棒,你真的很努力也很用心的,把每一天都過好。生活和靈性、自己和別人、理想和現實,你每天像在窄小悶熱的廚房裡,手忙腳亂地顧著爐子上的好多鍋子,滿頭大汗的,還是不免亂七八糟。

但是謝謝過去每一天的我。謝謝你,你從來沒有放棄,屈服於輕鬆的路和佔別人便宜的誘惑。

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