如果你已經決定要報名，請直接進入課程報名表，完成匯款＋完整填好表單回傳。

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我曾經被問過這個問題：

「你有多少次，出席了你根本不想出席的約會，花了你不想花的錢，吃了你不想吃的食物，喝了你不想喝的飲料，跟你根本不喜歡的人相處，說著你根本不想說的話？那些，就是你對自己說過的謊。」

2007年，我只想從瑜珈練習中得到健康漂亮的體態。

多年練習之後，我已不再想從瑜珈中「得到」什麼。正好相反，瑜珈一層一層的剝掉我曾經穿戴在身上的，華美卻束縛我的謊言。

自由地成為真正的自己、接納並喜愛真正的自己⋯⋯通往自由的路上，會經歷毀滅與混亂的低潮幽谷。正確的瑜珈練習是永不熄滅的明燈，指引著我，痛苦的時候不要放棄，得意順心的時候不要妄為。

瑜珈讓你自由的成為你自己，瑜珈讓你能愛你自己，接納你自己。然後因為你愛與接納你自己，於是外界怎麼看你，怎麼對待你，也都傷害不了你了。

 

 

．誰適合這堂基礎課．

兩日的工作坊是基礎課。我們會由體位法、呼吸法、冥想、梵唱，與哲學入手，這些是外在可見的瑜珈練習法門。至於精微能量的探索、涅槃、開悟、拙火上升⋯⋯沒有物質身體的鍛鍊與心智的穩定，談這些能量或開悟，都沒有意義。

自律的瑜珈練習是靈性成長的堅實地基。我們先在瑜珈基礎工作坊一起打好堅實的地基，精神與靈性自然有向著高維度世界探索的空間。

• • • 瑜珈練了一段時間，沒有明確的進展，希望能有所進展的人。
    • 靈修了一段時間，卻覺得自己還是鬼打牆，希望能突破這種狀況的人。
    • 沒有運動習慣，想試試瑜珈是否適合自己的瑜珈新手。
    • 喜歡聽瑜珈動作細節精解，想要了解每個動作的重點。
    • 原本已有健身習慣，希望透過不同訓練體驗不同的身體感知。

 

．工作坊課程內容．

這堂工作坊被我視為「瑜珈自我練習的入門磚」，目的是希望所有前來參加的學生們，日後都可以更敏銳的覺知和觀照自己的身體，進而養成規律的練習與冥想。課程中不會有框架式的標準答案，而是在內省中自己感受身體帶來的智慧與喜悅。

．安全的練習方式＋有效率地精進：

我會將練習細節以系統化的方式教給你。上課內容足以讓你回家自己看Youtube影片練瑜伽，也知道動作的細節，降低你瞎練把自己弄受傷的機會。你之後去上任何瑜珈團體課，也能自己雕琢每個動作的細節，以有效率的方式練習。

課程內容會持續的指引你結合體位法與呼吸，引導上行氣與下行氣在體位法中運行，並且拆解進階體位法，為你課後的自我成長創造進步空間與方向。當你有能力在練習中感到愉快並放鬆，自然會從你的內在升起每日持續練習的喜悅動力，而這正是我想要創造的。課程中的動作絕對很簡單，內容絕對不輕鬆。

．晨練：

每天早上會有90-120分鐘的瑜珈晨練，包括體位法、預備呼吸法、預備潔淨法、冥想與梵唱。

．體位法精解：

體位法是最直接可見、可感知並直接與自我連結的方式。工作坊中會詳細解釋各大類體位法的細節與大原則。

．呼吸法：

體位法的練習後，我們的身體已經準備好在氣脈與精微體上進行更細緻的淨化與更新。透過呼吸法運行氣與能量，思緒乾淨專一，動作隨之也能變得俐落明快。

．瑜伽哲學：

將古老瑜珈經典的智慧，與現代生活的節奏連在一起。讓古老印度智慧，成為當代的實用生活指引。即使離開瑜珈墊，我們在心智、情緒與人際關係的層面上，依舊持續著自己的瑜珈練習。

．靜坐冥想：

靜坐冥想中通常會遭遇哪些障礙？我們又能如何理解和克服這些障礙？我曾在六龜內觀中心、緬甸寺廟與泰國北部禪寺中實修過內觀技巧。課程中我們會從坐禪談到行禪。同班同學的群體也會凝聚成穩固的力量，從而循序漸進地培養靜坐的習慣。

．筋膜放鬆按摩：

課程教具包括兩顆Manduka泡棉瑜珈磚+Trigger point標準版綠色按摩球一顆，我會直接為大家準備一組，課程中也包括基礎的筋膜按摩術及筋膜基本概念。從筋膜的角度理解身體、放鬆身體，並得以進入不同的瑜珈練習狀態。

 

．瑜珈初階工作坊．報名資訊．

台北二日班上課時間：2021／01／09-10，週末，10：00-18：00。（台北假日／二日班）

上課地點：台北市中山區錦州路159號3樓本號，布貓花園療癒空間。不需通報管理員，請直接上三樓，出電梯口的長廊右邊最末那間，牆上貼了貓春聯貓貼紙的就是了。

吉林路與錦州街路口附近。捷運行天宮站四號出口直接右轉錦州街，走路約五分鐘路程，電梯上樓後右轉右邊那間。開車前往者，周末和上下班時間較不容易找車位，請提早出門，可直行錦州街，走橋右方的平面道路通往新生高架下停車，走路過來約十分鐘以內路程，或可選擇松江路上伯朗咖啡附近的停車塔。

報名方式：這裡是課程報名表，請「完成匯款＋完整填好表單回傳」，報名截止日期為2020/12/31，人數上限是12人。工作坊會以報名順序排序，滿額會列入候補清單。目前已經進入候補階段，有興趣候補的，請在候補名單上留下你的聯絡資料，如果有空位我會依序通知，候補直到上課前一天為止。

課程收費：NT.9,500。即日起至2020／12／20前完成報名有早鳥優惠價85折。2020／12／21至2020／12／31，一人報名為原價，兩人團報95折。本工作坊舊生複訓一律7折，以上各項優惠不合併使用。

費用包含講義、結業證書、輔具（Manduka發泡瑜伽磚兩顆＋Triggerpoing筋膜球一顆，市價NT.1,800元）各乙份。主辦單位保有修改活動權利。

特殊事項：請自備一套適合練習瑜珈的運動服，以及自備瑜珈墊。

 

．注意事項．

 

．退費規則．單次課程．

學生於開課日前第60日以前提出退費申請者，自然醒工作室退還當期開班約定繳納費用總額70%。所收取之30%部分超過新臺幣貳仟元者亦退還（意即最高只扣新臺幣貳仟元）。

學生於開課日前第59日至實際開課日前提出退費申請者，自然醒工作室退還當期開班約定繳納費用總額60%。所收取之40%部分超過新臺幣參仟元者亦退還（意即最高只扣新臺幣參仟元）。

學生於實際開課日期當日提出退費申請者，自然醒工作室所收取之當期費用得全數不予退還。

退費申請與單次課程進行時程，皆逾時不候。

 

．帶領者介紹．

我是Teen。至今擁有將近14年的瑜珈的教學與練習經驗，以及多次國內外的瑜珈與禪修密集培訓。

2005年起，開始對心靈領域的療癒感興趣，也確實受惠於這些與人生有關的哲學及思考。

2007年開始練習瑜伽後，生活品質和方向加速轉變，因此更專注於身心靈整合相關的療癒與研究。

2009年取得YogaFit第一級、第二級教師認證，開始瑜珈教學，也開始練習Ashtanga Yoga。

2016年取得RYS200教師資格。

2017年完成Sri O.P. Tiwari呼吸法及吠陀經典研習課程。

2018年取得RYS500教師資格。

2019年前往南印度的Mysore及Goa，分別於Saraswathi at KPJAYI 以及Rolf & Marci Naujokat 的教室中練習。

同時我也累積了在六龜內觀中心、緬甸班迪達禪寺與泰北禪寺內觀的經驗。有了瑜珈與禪修精髓的傳承，加上多年累積的自身體會，讓我深深了解到——瑜珈是療癒、理解並呵護自己的過程，絕非強硬焦躁的逼自己的身體，進入尚未準備好的姿勢的特技表演。

關於我，可以點這裡，或寫信直接與我聯絡：info@serenityteen.com。

 

 

．附錄：我的瑜珈旅誌．

摘自〈印度小記〉——

第一天去上課的時候，遇到一個73歲的日本阿姨，穿著短褲，練到二級的烏鴉，下課之後背著三公斤多的Manduka Pro邀我們去吃早餐，吃完早餐以非常享受的神情抽了一根煙。

她說：「這是我第10年來Mysore了！10年前我心想：『我要練瑜珈，就要練最正統的瑜珈』，所以我什麼都不會，就一個人來這裡找老師上課，一直到現在。」

我希望我63歲的時候，也還有像她這樣的勇氣，自在與優雅。

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摘自〈要不是走了那麼遠，我們也沒辦法在這裡相遇〉——

和義大利同學聊起練習的狀況。

同學 ：「剛開始練習的時候，當然都是一直想著技術和技巧的部分啊！可是對現在的我來說，練習就像一場朝聖之旅，而我是用自己的整個身心，在體位法練習中祈禱。」

面對最喜歡、最在意的對象時，我們都會想表現出最好的自己、給出精心準備的禮物。

而祭司一心傾慕的，是神。

祈禱不是為了跟神要什麼。祈禱是把自己煉成最美好純淨的精華，然後將這麼好的自己送給神當禮物，這才是活人獻祭真正的內涵。

按照《瑜珈經》所說，神無所不在。那麼，把最好的自己送給這個世界，是否即是最有力量的祈禱？

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摘自〈給世界一個認識真正的你的機會〉——

如果當時我沒有據實以告，或許我們就會以瑜珈老師與攝影師的身分相遇，然後也就停在這兩個身分裡。

我不是叫大家立刻上街大喊「我是通靈王」之類的，因為這樣一定會被抓走。

而是，弄清楚你是如何看待自己的，知道你自己在什麼樣的身分裡，正在圓滿著什麼樣的目標。

然後，溫柔而堅定的把自己介紹給這個世界。

給世界一個認識真正的你的機會。

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摘自〈尋道者記〉——

你撒謊的時候，其實大家都知道你在撒謊，你自己也知道你在撒謊！那些謊言當下就報應在你身上了。

謊言是一層又一層的束縛，裹著你，卡在你的身體上，你就被困在你自己的謊言裡，身體變得扭曲，能量無法流動，命運也隨之扭曲。

五十歲以後我才了解，練瑜珈對我來說不是再加上什麼了，而是一層一層的剝掉不屬於我的謊言。瑜珈從來就不只是平靜與愛，瑜珈還包括了毀滅、混亂與自由。

瑜珈讓你自由的成為你自己，瑜珈讓你能愛你自己，接納你自己。然後因為你愛與接納你自己，於是外界怎麼看你，怎麼對待你，也都傷害不了你了。

答案從來不在外面，答案在你內在。

為什麼我們說『身體是廟宇』？廟宇裡住著什麼？自己回去想。我不是你的老師，你才是你身體的擁有者，各種事情問你自己的身體的感受就夠了，我的工作只是幫助你『不要在瑜珈練習中傷害自己』。

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摘自〈瑜珈經小記〉——

老師說：

「戒律是你自己的事，是你自己要遵守的，用來檢視自己就好。

不要懂了經典中的戒律之後，成天挑剔別人沒有無條件的愛還是小我意識太強。

上課的是你，又不是別人。」

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摘自〈命運總是有足夠的空間的〉——

一個印度太太帶著很重的行李搭火車，上了火車之後，她扛著行李，不肯把行李放下。

旁邊的人對她說：「東西放下啊！這裡空間夠大！」

印度太太說：「不行，這行李很重，我怕一放下，火車就跑不動了。」

老師接著說：

「那列火車就是你的命運。不論你身上帶著多麼沈重的負擔，你的命運都不曾停下來。

不要堅持自己扛起所有的重擔，不要試圖自己解決所有的問題，適度的把生命中不能控制的事物交給你的命運。

命運總是有足夠的空間的。」