20110415更新－
我後來才發現Madonna唱過這兩首梵咒，就在她「Ray Of Light」的專輯裡，曲名是「Shanti/Ashtangi」。
順便解釋一下，「Yogi」指的是男性的瑜珈習修者，「Yogini」則是女性的瑜珈習修者，同時也有女神和菩薩的意思，「Ashtangi」則是指練習阿斯坦加瑜珈的習修者。
練習阿斯坦加的早上，拜日式A結束之後，老師忽然給我按了個讚說我今天狀況很讚，我腦袋空空的看著老師，心想：「才剛做完拜日式A耶，讚在哪？」
老師好像知道我心裡在想什麼一樣，告訴我：「你知道為什麼說你很讚嗎？你很享受你的瑜珈。」
是啊，我在拜日式的當下確實忘記了所有的事情，並且真確的感覺到每一塊肌肉配合呼吸的移動。
後來一連串的練習就不用說了，雖然沒有慘叫連連，卻也還是吱呀哎唷了幾聲。每次我快要開始失去內在的平靜時，我就讓自己回想一下練習拜日式的時候，那種很享受的感覺。於是，一切都變得比較容易忍受了……
結束練習之後的靜坐，亢達里尼能量沿著中脈上行，也輕微的感覺到中脈的兩側，有另外兩條螺旋交纏而上的能量管道，我想，大概是瑜珈系統說的「三脈」吧！靜坐中只覺得文字離一切都太遠，所有擔心的事情，彷彿都在練習阿斯坦加的過程中，變得渺小。
這篇文章在半年多前就一直想寫，延宕到現在，是因為當時沒有更進一步的發想，最近類似的課題又重新經歷一次，才有動力把這篇文章寫完。文中的「上週六」和「這幾個禮拜」，都是今年夏天的事情了－－
這幾個禮拜，我對自己身體的掌握，以及練習阿斯坦加的流暢程度又更進一步。上週六的阿斯坦加課，又讓我抵達（被虐的？！）另一個至樂新境界……
阿斯坦加二級的一個動作，叫做「Bhekasana」，中文通常稱為青蛙式。這個動作需要另一個人在練習者的背後幫忙拉，目的是為了深度的伸展胸椎前側。
我從開始練習阿斯坦加二級的第一天，就對這個動作有放不下的恐懼及緊張，因為幾乎每次都會有「痛到不能呼吸」的感覺。問題是拉完之後又覺得很舒暢，所以啊～每次一進行到這個動作，只能說是「既期待又怕受傷害」。
剛開始練習Bhekasana的時候，因為恐懼，我差不多每次都在對抗老師拉我的力量，後來習慣了，開始要求自己克服恐懼，讓肩胛往後打開，可是心中的害怕，一直都在（怕被從中間折斷……）。
我著迷於運動、在運動當中能找到樂趣，應該是這一兩年之內的事情。換言之，我差不多有25年的人生是不運動的。
不過，我雖然不運動，卻很愛減肥。對以前的我來說，運動只是個亟需忍耐的過程，我只想抵達身材纖瘦的終點。而這過程，就是咬著牙忍過去。
然而，我在一段日子之前，靠著運動擺脫了一個很低迷的狀況，我才領悟到──
當人們專注在某一項運動上時，都會達到穩定情緒、更新對自己/對這個世界的認知，突破自我的成就感，以及重新瞭解自己等等。更多的，還包括了社交（你會認識跟你志同道合的運動伙伴），以及運動本身所帶來的樂趣。
大約20個月之前，我陷入了一個情緒低潮的大難關。那時候的情緒的低落，已經整個顯化到我的具體生活中。心情不好，已經不是用裝的可以掩飾過去，相反的，那些心情不好反過來，讓我完全失去所有活力。
最近在阿斯坦加的體位法上，有比較多的突破跟進步。回想起來，我真正比較認真的練習阿斯坦加，好像是去年九月開始的事。誠懇而規律的練習了將近一年，終於在某些極具技巧的點上，開始抓到了一點點竅門，心裡不是不高興的。
前幾天在家練習對牆跳上的手倒立時，跳個10次大概可以成功個1、2次吧！其中一次腳不小心碰到了掛在牆上的耶穌像。
後來在阿斯坦加課後，對著鏡子練習跳時，居然第一下就成功跳上去，我蠻意外的，因為課上到最後，其實體力都消耗得差不多了。
其他同學一陣歡叫，老師：「在家有偷練呴！～」
我從牆上下來之後，笑嘻嘻的說：「對啊，練習的時候，不小心踢了我家耶穌一腳。」
這兩個禮拜剛好有機會上一堂名為「陰瑜珈」的課。
我很久以前就知道，陰瑜珈的模式很接近「在瑜珈動作中深度冥想」，但我老認為「反正我本來就有在靜心啊」，也就一直沒去體驗陰瑜珈。
沒想到，我會在陰瑜珈的練習中哭泣。
前一段日子發生了一些讓我既困惑又無力的事情，平常忙，加上自己覺得對於這些情緒課題很熟練了，也就將這件事情放在一旁，沒特別去處理。
瑜珈課開始之前，我甚至一點預感也沒有，只是想說「哈，偶爾偷個懶也不錯」（畢竟阿斯坦加超累的）！也就開開心心的鋪了墊子，隨著老師的口令就開始放鬆。
我想，我大概有某種程度的被虐狂，而阿斯坦加滿足了我的被虐需求。
練習阿斯坦加過程中，我被逼著不停的看見自己害怕和虛弱的部分。後彎的時候怕脊椎或肋骨斷掉、伸展的時候怕肌肉拉傷、手倒立的時候老想著「摔斷脖子怎麼辦…」。
在Utthita Hasta（下圖站姿）腳舉不起來，做船式（下圖坐姿）的時候總覺得自己很遜，因為腹肌完全沒力，老是自我解嘲「我是沉船……」。
我練習阿斯坦加瑜珈的時間不長，大概3、4個月吧！阿斯坦加是非常古老的瑜珈，強度也跟一般人所認知的瑜珈相差甚多。阿斯坦加瑜珈共分六級，我大概在第一級、第二級之間徘徊。
我的第一堂阿斯坦加課上完之後，沒什麼很大的問題，大概是因為我在練習阿斯坦加之前，就已經先練了兩年的哈達瑜珈。沒想到進入二級之後，一切就變了……
第一次做二級的動作時，Laghuvajrasana（註一）我根本完全做不出來，當下真的覺得自己一輩子也做不到這個動作。結果回家之後多練習兩次，成功了。
前兩天又做Laghuvajrasana時，老師看著我頭頂碰地時，膝蓋浮起來有點離地，說了一聲「你會起不來喔！」可是我從自己的大腿和腹肌回饋給我的力量感，就知道能回到原位，我也真的在停留五個呼吸之後，完成了Laghuvajrasana。
還沒倒立成功之前，我覺得我一輩子都學不會倒立；第一次倒立成功，我還因為下不來而尖叫。然而很多事情只要尖叫著完成了第一次，之後就會一直成功。
電影「阿凡達」我看了兩次，第一次看完之後完全說不出話來，第二次因為已經有心理準備了，所以能看到更多值得思考的點。
在男主角成為真正的納美人之前，有很大一部份在訓練體能，一天一天跑得更遠、憑自己的力量馴服靈鳥，電影中提到：「你得相信自己的身體，才能做到很多事情。」
當了運動指導員之後，我才開始學著相信自己的身體、感謝自己的身體、覺知自己的身體，以及尊重自己的身體。人的身體沒有極限，你給身體多少訓練，身體就會給你多少回饋；你耗損身體多少，他也會如實的回饋給你。
有時候教瑜珈課，我會教一些比較需要技巧或者決心的動作（例如靠牆倒立）之類的。很多時候學生力氣是夠的，可是往往因為心裡的害怕，最後沒有辦法完成動作。
當然完成動作與否並不是重點（我只是瑜珈老師，不是太陽馬戲團的團員培訓官），而是我們會在試著完成動作的過程中，展現自己的決心跟勇氣，以及你有多麼相信你的身體。