搭火车前往东部的路上，正好读完《向内修复》。
写这篇时，看到自己 2017 年写的〈身在苦中不知苦〉，很有「自己的观察与感受，被科学佐证了」的开心。
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参加瑜伽师资训练时，几乎每个老师都会提到：「瑜伽最终锻炼的并不是身体，而是神经系统。所有体位法的练习，都是为了有一天我们能安住在静坐中」。神经系统无论是在正统医学，还是自然疗法／能量医学的领域里，都被认为是最需要好好照护的身心结构。
．快速修复 ≠ 真正疗愈．
《向内修复》提到人们会无意识选择「快速缓解痛苦，但是无法根治症自己」的方式，缓解自己的痛苦，作者把这种做法称为「快速修复」。
快速修复虽然能缓解症状，副作用可能是切断和身体的连结，甚至压抑了身心的讯号。久而久之，我们会和自己的身体变得分裂、疏离。只是急着把「不舒服的感觉」赶走，而没有耐心去倾听它真正要告诉我的讯息，久了，人会开始听不懂自己的痛苦，到底说了些什么？
．神经系统健康的四大梁柱．
《向内修复》提出「疗愈神经系统需要四根梁柱支撑」的论点，四根梁柱分别是：
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- 身体 —— 从基因、细胞到器官系统的健康，决定了神经系统能否有效调节。
- 心智 —— 思维、情绪、内在模型与应对策略，影响我们如何看待自己与环境。
- 连结 —— 人际、社群与社会的参与感，带来疗愈不可或缺的支持与归属感。
- 精神 —— 人们需要感觉自己隶属于更大的整体，找到超越人际关系的意义与方向。
．五阶段修复计画．
《向内修复》的核心疗愈地图是五个阶段，作者特别强调，每个阶段都对应到不同的梁柱：
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- 觉察（Awareness） —— 专注于心智，开放心智去理解整体神经状态。
- 调节（Regulation） —— 回到身体，透过呼吸与肌肉的生理活动进入放松。
- 修复（Restoration） —— 心智与身体并重，才能真正处理失调根源。
- 连结（Connection） —— 将焦点放在人际与社群，重建与他人、自然、目的的联系。
- 扩展（Expansion） —— 四梁柱同时并进，培养神经系统的韧性与成长性。
作者认为，个体需要在生活的不同面向强健起来，才能建构稳固、充满活力的神经系统。
．可操作的工具与量表．
《向内修复》提供了很多实际方法：呼吸练习、肌肉放松、日记观察、理想照顾者想像等，也设计了许多量表与自我观察指标，帮助读者追踪进度，避免停留在模糊的「感觉好像有点改善」。
．结语．
疗愈不是急就章，而是一个逐步重建连结的过程。从身体到心智，从关系到灵性与意义感，我们需要的是耐心和结构，而不是被快速止痛的解方拐走。
这本书特别适合：
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- 想要理解「为何自己总是焦虑、疲惫却找不到原因」的人。
- 高敏感族群（HSP），渴望找到与自身敏感共处的路径（书中很前面的章节，就花了一整章谈论高敏感人的自我评估与照护）。
- 曾有创伤经验，想靠自我修复逐步重建安全感的人。
- 对「身心灵」想要有更科学架构理解的读者。
如果你常觉得焦虑、疲惫却找不到原因，或是想用更有架构的方法理解「身心灵」，或者长期觉得身心不在同一个频率，这本书的视角，也许可以帮助你，从不同的角度观察自己、给自己需要的支持与照顾。
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