周末参加了Laruga Glaser老师的阿斯坦加工作坊，两个全日下来只有头发和指甲不酸痛（喔对，耳朵也不酸痛……），原本以为周一翻身起床时会哀叫出声，想不到连唉都唉不出来，直接滚下床。

然而，听一位每天练习阿斯坦加、连续15年没有中断的人分享练习的心情，以及在阿斯坦加中得到的一切，是很美好的一件事。像是预先瞥见踏上了那条练习的道路之后，过程和最后，我们能享用到什么样独一无二的美景。

以下的笔记综合了Laruga老师在课堂上提到的东西，和一些我自己加上去的经验及注解－－

 

。追寻内在的正位，并持续的练习。

在阿斯坦加的练习中，追求的是内在的正位，当我们反复的练习内在的正位，自然而然内在的力量会向外发展，然后无论是我们的体位法，或是生活，也都能进入正位。

那时候我们也不会想要向外去抓什么或追求什么了，因为我们会发现一切是由内向外出现的，根本不用向外抓。

应用到阿斯坦加的练习中－－阿斯坦加的基本能量形式是「flow」，就是流动的，一个动作只会停留五个有力量的呼吸，不比其他瑜珈，一个动作能停留的时间长得多。

于是练习的重点就不在于花很多时间把身体「乔」到精准的位置上，那会中断能量流。相反的，要跟随呼吸、锁印带上来的能量，正确的运作体内看不见的运动连锁，自然能跟上内在正位的流，而非抛弃内在的正位，转而追求外在的正位。

延伸叙述一下我目前理解的「正位」为何：透过反复而正确的练习，我们能释放掉那些累积很久的能量纠结，包含累积在身体层面/情绪层面的。

阿斯坦加一级被称为「治疗的级次」，这是因为一级的动作能够修复并疗愈那些损坏的部分，例如僵化在身体里的情绪能量，会在反复的练习和伸拉当中，得以被释放；身体曾经受过的伤，也能在练习的过程中，再度将未痊愈的旧伤唤醒并释放掉。

直到我们的身心悉数恢复健康，纯净的能量流再无阻碍，那就是正位的能量能顺利被活出来的状态。

 

。Reach－Root, and Blossoming。

我想，阿斯坦加会让人的姿态近似绽放的花－－下半身稳稳的向地球扎根，上半身才能有更多伸展及探索的力量。确认根扎稳了之后，上半身的力量要送进最末端的指尖，探索最远方的边界。

Laruga老师：「阿斯坦加的动作已经是精简到底的精华了，还不把每个动作做好，就没什么可以作的了。」

 

。Breath。

呼吸是串连起阿斯坦加所有元素的部分，一个学生也许很强壮，或很柔软，但在练习的过程中，若是忘了呼吸，那就不是在练习瑜珈。拜日式开始的第一个动作，用吸气带着手臂，向上尽可能的延伸。一件事情开始的能量，会一直影响那件事情。从第一个呼吸开始，乐乐练。

 

。体位法只是通往意识的道路。

长长的时间以来，我们的身体细胞里，累积了许多不再被需要的沈重能量：不好的生活习惯堆积下来的伤害、那些动弹不得的情绪纠结……在体位法的练习中，这些沉积物会被我们逐步的由内向外推，于是我跟朋友都经历过练习到一半，忽然分心想起往事/愤怒/羞愧/委屈，甚至练习到一半哭了的经验。

然而不要害怕那个过程，也不要执著于追求更强大更困难的体位法，做到某一个很困难的动作，也就只是做到了而已，不代表我们是个好人，或者我们会得到一百万。

做到，就只是做到了。意识和体位法会互相提升彼此，不要搞错重点。

 

。Lesson in your body。

每个人的身材有其优势或劣势，手脚长的人有轻易能做到的动作、躯干柔软的人也有能轻易做到的动作，不要比较。在瑜珈之中，所谓的「Karma（业）」的概念是占了不小的比重的，我们会生成今生的面貌或身材，那是多生累世以来，业力的累积。

所以不要羡慕别人天生高、天生手脚修长匀称、或者天生柔软度好。我们若是比别人多了某些挑战要去克服，那是我们自己的事，别人的身才是别人的事，不要比较，没有用的。

 

哲学的笔记大约如上文字，体位法的笔记为了方便，我就直接写在《阿思唐加瑜珈练习手册》中，尽可能把记得的都写进去了。这本书台湾不太好买，但对练习很有帮助，推荐给有兴趣的朋友。