今天早上刚完成十日内观，趁著记忆犹新，记录一些小眉角，提供给之后第一次去内观中心的同修参考。

这些小眉角多半跟很日常的琐事有关，带些什么东西去啦、交通怎样之类的，不会提到太多内观的个人经验，因为个人经验真的很个人⋯⋯每个人会有自己的经验，读了别人的内在经验，很可能会形成不必要的期待或侷限，反而错失了自己内在独一无二的感受及体验。所以无论是公开或是私下，我都不会透漏这些部份。

高雄法迈中心的照片，以及我与室友在禅堂前的合照。

关于 Vipassana Meditation 内观禅修的简介，可以点这里参考，以下则是节录：

「 内观是通过自我观察来达到自我转化的方法。它专注在身与心之间的密切关联，此身与心之间的密切关联可以通过经过训练的专注力直接体验到，专注在那促成生命体、那持续不断地联系及影响心之流的身体上的感受。也就是这种以观察为基础，深入身和心共同的根源处的自我探索旅程，得以消融心的不净杂染，结果获得一颗平衡的心，充满著爱与慈悲。 」

Vipassana Meditation 内观禅修也有严格的行为规范和作息时间。

 

我报名的是高雄的法迈中心。刚开始看到那么严格的规范和作息时间时，我还蛮担心自己会在中心里痛苦十天，出发前一周根本「近箱情怯」⋯⋯一靠近行李箱就想逃去做别的，一点都不想打包，甚至有好几天考虑要打电话去取消内观课程。一直拖到最后一个晚上才速速收拾。

 

。食，请带够大的碗前往内观中心。

 

一定要带够大的碗去（本人的血泪心声）。我出发前收行李收得太仓促，于是随便抓了一副碗筷就上路，到内观中心才发现我用的碗，根本就跟小鼻的猫碗差不多大而已⋯⋯在内观中心吃饭是排队打菜，我的碗很小，根本装不了多少，第一碗吃完想再去装第二碗，有时候都装不到东西，因为被吃光（内观期间没有晚餐，只有茶点，大家午餐都拼命吃）⋯⋯

 

还好我是个不向命运屈服的女人，很快就练成了一手把饭菜在碗里装得尖尖的、叠高的技术，仿佛练瑜伽那么多年，为的就是此刻能把堆得尖尖的饭碗给捧稳一样（才不是）。

 

各位，把碗公带着，你们不用把自己搞成这样。

 

早餐通常是粥，傍晚没有晚餐，只有面茶或不定时有坚果米浆，最好带有点深度的容器去，比较好装。内观中心有一些茶包之类的可以泡，如果有平常惯喝的东西（我是惯喝姜）也可以带去。保温杯是我个人的旅行必备品，跟我迷恋温开水有关。

 

至于没吃饱了下午会不会很难熬这种事，我觉得大家也可以自行体会，这是个人感觉，我就不多谈了。

 

。衣，厚袜＋斗篷就能搞定。

 

我是二月＋寒流的时候去高雄法迈中心，所以厚衣／厚裤／厚袜／厚斗篷，准备得一应俱全，但事后发现，十日内观课程大部分时间都在室内，吃饭在餐厅大家一起吃、睡觉在两人寮房，静修则一起在禅堂，基本上没什么让我们在户外活动的时间，顶多洗衣服＋吹头发（而且高雄再冷好像也不会真的冷到什么地步？）。

 

虽然静修是静静坐着，但我想内观法门有其厉害之处，每天能休息的时间我几乎都回房睡觉，连散步我都很少去散，好几次室友一回寮房，「咚」的一下直接脸朝下的整个躺平在她的睡袋上，不用讲话，光看肢体语言都觉得她好像快不行了⋯⋯所以不只没时间户外活动，好像也没什么体力户外活动。

 

本来以为一直坐着不动，会冷，但后来我发现禅堂的保暖通风设计做得很好，加上大家都集体坐在里面，人多还是有差，又有完善的盖脚布、保暖毯子什么的，所以衣服其实不需要穿太多，厚裤子有点卡到我膝盖，我后面几天干脆都穿睡裤去禅堂静坐（外面有盖大斗篷）。我是觉得厚袜＋斗篷，就能搞定禅坐静修时间的保暖需求。

 

斗篷的关键字可以 Google 「开叉 披肩 加厚 大」，我穿去的差不多就那样。有开叉很重要，那个剪裁可以把你包得密不透风。

 

喔对，在内观中心只能手洗衣服，但有脱水机，只是天气冷，还是会影响衣服干得慢，习惯天天换衣服的话，记得多带几套。我是靠着耐脏撑过十二天啦⋯⋯

 

。住，睡觉要保暖。

原本以为禅坐会冷，结果没有真的很冷；反而是睡觉时，有一两次觉得凉醒。荖浓山区日夜温差大，睡觉时的保暖要注意。

 

记得带耳塞，你自己用不到还可以救别人。我知道自己会打呼跟说梦话，很不想因此打扰到室友，但我看室友放在架子上的耳塞一直没拆封，也就放心了⋯⋯

 

。行，回程搭便车或叫计程车。

 

去的时候我是遵照官网建议，从高铁左营站搭乘旗美快线，然后在旗山转运站转搭就医公车。原本以为在路上会看到很多跟我一样大包小包想办法抵达内观中心的同修，没想到只遇见一个，其他人怎么抵达的我想不出来⋯⋯

 

最后一天离开中心时，官网是建议搭乘就医公车到六龟站，再从六龟站转搭客运到高铁左营站。

 

然而打扫完园区大概是早上8点，最快的就医公车要等到早上11：30，在什么都没有的园区要等三个多钟头，真的太久了。

 

最后一两天，内观中心会贴出「开放搭便车」和「凑咖叫计程车」的揪团单，填一填单子，就可以请司机很快来接人。我很幸运这次搭到便车，然后就在高铁站把预先买好、下午四点多的高铁票，换成早上十一点多的，整整省了五个钟头。

 

。育，带自己惯用的座垫去。

 

强烈建议，如果平常就有静坐的习惯的话，把自己习惯的座垫带去。一来是内观课程一天要坐十几个钟头，准备好一点的垫子会让整个过程舒服许多；二来是回家一坐上去，都觉得又回到中心的禅堂了啊！多好！

 

我带去的是 Manduka 的冥想枕。这冥想枕太好用了，以至于它的尺寸虽然一口气吃掉二十九吋行李箱的四分之一，我还是带去了。

 

下面那个圆滚滚的就是Manduka冥想枕。

 

两面有两种触感，一种是种子的，一种是棉的。外表弄脏了还可以把皮单独拔下来洗。 冥想枕只是枕头，尺寸只够垫高臀部而已，膝盖和腿会放在冥想枕外面，所以我通常坐在瑜珈垫上用冥想枕，这次在内观中心，也是在内观中心的方垫子上面放冥想枕。

 

看，回家立刻拔下来洗。

 

如果住台北的话，可以直接去小云云瑜伽用品店面看实品，或是这里网购。强推这个冥想枕，根本救了我的荐骨、腰椎跟坐骨。

 

 

。乐，个人建议小物。

 

按摩用品跟沐浴手套。

 

出发前跟朋友聊起要去禅修，朋友是运动用品经销商，就提到他们曾经接受过一笔订单，是直接把运动按摩滚筒出货出到高雄的内观中心。听说是去参加内观课程的学员真的身体太痛，家人就帮他订了按摩滚筒，请经销商直接寄去中心，当时中心还来电询问过朋友内容物是啥（但听说最后被助理老师挡下）。

 

所以我一开始就把恶魔球放进行李箱带去。十日课程的前几天真的全身痛，按摩球拯救了我与室友的背和肩膀。课程中完全禁语，但事先我们就说好这是公用品，解除禁语之后就升级到互相救援。

 

这颗就按摩球，与冥想枕并列个人两大秘密武器。

 

这材质拿来踩还超卫生的，比网球还卫生，又比高尔夫球效果好。一样请洽小云云，或者这里买，还有不同硬度跟强度可以选。

 

 

Ｑ＆Ａ

 

Q： 全身痛的原因是因为每天都要坐很久吗？

 

这是其中一个原因，毕竟平常我们也没有这种长时间不动身体的状况，凡是很少做的动作，刚开始做的时候一定很酸痛的。开示则提过另一个原因，这个我觉得大家可以自己去体会，跟听开示内容的回答。

 

至于沐浴手套，就是一种戴在手上洗澡，可以刷身体去角质的手套（大家应该知道那是什么吧？）。我这趟最后悔没带这个……

 

不知道大家有没有过这种经验，或注意过这种情况？上完某些课或结束某些工作坊时，如果清理得程度够深，那天会有一种「身上很脏、很想回家好好刷洗一番」的感觉，事实上身上没有真的很脏，但就是会觉得有一层垢附在皮肤表面上。通常那是因为在较低体系层面上，有一些很具体、很深层的脏污被释放出来，所以才会有「很想好好洗一洗」的感觉。

 

我大概在课程进行到第七天时有这种感觉，不只身上，连头皮屑我都觉得明显暴增⋯⋯当时怎么用肥皂洗都觉得不够，回到家后直奔浴室先大刷特刷了一顿，才神清气爽的开始整理行李。

 

回台北后时间还够，当晚立刻冲去剪头发（不是出发去圣雅各之路那种规模的剃度大典），但我真的觉得既然连头皮屑都变多，回家干脆连头发也剪了，清理得彻底一点也不错。

 

以上，一点主观心得分享给大家参考。预祝各位都能有快乐的内观经验。