20110415更新－
我后来才发现Madonna唱过这两首梵咒，就在她「Ray Of Light」的专辑里，曲名是「Shanti/Ashtangi」。
顺便解释一下，「Yogi」指的是男性的瑜珈习修者，「Yogini」则是女性的瑜珈习修者，同时也有女神和菩萨的意思，「Ashtangi」则是指练习阿斯坦加瑜珈的习修者。
练习阿斯坦加的早上，拜日式A结束之后，老师忽然给我按了个赞说我今天状况很赞，我脑袋空空的看着老师，心想：「才刚做完拜日式A耶，赞在哪？」
老师好像知道我心里在想什么一样，告诉我：「你知道为什么说你很赞吗？你很享受你的瑜珈。」
是啊，我在拜日式的当下确实忘记了所有的事情，并且真确的感觉到每一块肌肉配合呼吸的移动。
后来一连串的练习就不用说了，虽然没有惨叫连连，却也还是吱呀哎唷了几声。每次我快要开始失去内在的平静时，我就让自己回想一下练习拜日式的时候，那种很享受的感觉。于是，一切都变得比较容易忍受了……
结束练习之后的静坐，亢达里尼能量沿着中脉上行，也轻微的感觉到中脉的两侧，有另外两条螺旋交缠而上的能量管道，我想，大概是瑜珈系统说的「三脉」吧！静坐中只觉得文字离一切都太远，所有担心的事情，仿佛都在练习阿斯坦加的过程中，变得渺小。
这篇文章在半年多前就一直想写，延宕到现在，是因为当时没有更进一步的发想，最近类似的课题又重新经历一次，才有动力把这篇文章写完。文中的「上周六」和「这几个礼拜」，都是今年夏天的事情了－－
这几个礼拜，我对自己身体的掌握，以及练习阿斯坦加的流畅程度又更进一步。上周六的阿斯坦加课，又让我抵达（被虐的？！）另一个至乐新境界……
阿斯坦加二级的一个动作，叫做「Bhekasana」，中文通常称为青蛙式。这个动作需要另一个人在练习者的背后帮忙拉，目的是为了深度的伸展胸椎前侧。
我从开始练习阿斯坦加二级的第一天，就对这个动作有放不下的恐惧及紧张，因为几乎每次都会有「痛到不能呼吸」的感觉。问题是拉完之后又觉得很舒畅，所以啊～每次一进行到这个动作，只能说是「既期待又怕受伤害」。
刚开始练习Bhekasana的时候，因为恐惧，我差不多每次都在对抗老师拉我的力量，后来习惯了，开始要求自己克服恐惧，让肩胛往后打开，可是心中的害怕，一直都在（怕被从中间折断……）。
我着迷于运动、在运动当中能找到乐趣，应该是这一两年之内的事情。换言之，我差不多有25年的人生是不运动的。
不过，我虽然不运动，却很爱减肥。对以前的我来说，运动只是个亟需忍耐的过程，我只想抵达身材纤瘦的终点。而这过程，就是咬著牙忍过去。
然而，我在一段日子之前，靠着运动摆脱了一个很低迷的状况，我才领悟到──
当人们专注在某一项运动上时，都会达到稳定情绪、更新对自己/对这个世界的认知，突破自我的成就感，以及重新了解自己等等。更多的，还包括了社交（你会认识跟你志同道合的运动伙伴），以及运动本身所带来的乐趣。
大约20个月之前，我陷入了一个情绪低潮的大难关。那时候的情绪的低落，已经整个显化到我的具体生活中。心情不好，已经不是用装的可以掩饰过去，相反的，那些心情不好反过来，让我完全失去所有活力。
最近在阿斯坦加的体位法上，有比较多的突破跟进步。回想起来，我真正比较认真的练习阿斯坦加，好像是去年九月开始的事。诚恳而规律的练习了将近一年，终于在某些极具技巧的点上，开始抓到了一点点窍门，心里不是不高兴的。
前几天在家练习对墙跳上的手倒立时，跳个10次大概可以成功个1、2次吧！其中一次脚不小心碰到了挂在墙上的耶稣像。
后来在阿斯坦加课后，对着镜子练习跳时，居然第一下就成功跳上去，我蛮意外的，因为课上到最后，其实体力都消耗得差不多了。
其他同学一阵欢叫，老师：「在家有偷练呴！～」
我从墙上下来之后，笑嘻嘻的说：「对啊，练习的时候，不小心踢了我家耶稣一脚。」
这两个礼拜刚好有机会上一堂名为「阴瑜珈」的课。
我很久以前就知道，阴瑜珈的模式很接近「在瑜珈动作中深度冥想」，但我老认为「反正我本来就有在静心啊」，也就一直没去体验阴瑜珈。
没想到，我会在阴瑜珈的练习中哭泣。
前一段日子发生了一些让我既困惑又无力的事情，平常忙，加上自己觉得对于这些情绪课题很熟练了，也就将这件事情放在一旁，没特别去处理。
瑜珈课开始之前，我甚至一点预感也没有，只是想说「哈，偶尔偷个懒也不错」（毕竟阿斯坦加超累的）！也就开开心心的铺了垫子，随着老师的口令就开始放松。
我想，我大概有某种程度的被虐狂，而阿斯坦加满足了我的被虐需求。
练习阿斯坦加过程中，我被逼着不停的看见自己害怕和虚弱的部分。后弯的时候怕脊椎或肋骨断掉、伸展的时候怕肌肉拉伤、手倒立的时候老想着「摔断脖子怎么办…」。
在Utthita Hasta（下图站姿）脚举不起来，做船式（下图坐姿）的时候总觉得自己很逊，因为腹肌完全没力，老是自我解嘲「我是沉船……」。
我练习阿斯坦加瑜珈的时间不长，大概3、4个月吧！阿斯坦加是非常古老的瑜珈，强度也跟一般人所认知的瑜珈相差甚多。阿斯坦加瑜珈共分六级，我大概在第一级、第二级之间徘徊。
我的第一堂阿斯坦加课上完之后，没什么很大的问题，大概是因为我在练习阿斯坦加之前，就已经先练了两年的哈达瑜珈。没想到进入二级之后，一切就变了……
第一次做二级的动作时，Laghuvajrasana（注一）我根本完全做不出来，当下真的觉得自己一辈子也做不到这个动作。结果回家之后多练习两次，成功了。
前两天又做Laghuvajrasana时，老师看着我头顶碰地时，膝盖浮起来有点离地，说了一声「你会起不来喔！」可是我从自己的大腿和腹肌回馈给我的力量感，就知道能回到原位，我也真的在停留五个呼吸之后，完成了Laghuvajrasana。
还没倒立成功之前，我觉得我一辈子都学不会倒立；第一次倒立成功，我还因为下不来而尖叫。然而很多事情只要尖叫着完成了第一次，之后就会一直成功。
电影「阿凡达」我看了两次，第一次看完之后完全说不出话来，第二次因为已经有心理准备了，所以能看到更多值得思考的点。
在男主角成为真正的纳美人之前，有很大一部份在训练体能，一天一天跑得更远、凭自己的力量驯服灵鸟，电影中提到：「你得相信自己的身体，才能做到很多事情。」
当了运动指导员之后，我才开始学着相信自己的身体、感谢自己的身体、觉知自己的身体，以及尊重自己的身体。人的身体没有极限，你给身体多少训练，身体就会给你多少回馈；你耗损身体多少，他也会如实的回馈给你。
有时候教瑜珈课，我会教一些比较需要技巧或者决心的动作（例如靠墙倒立）之类的。很多时候学生力气是够的，可是往往因为心里的害怕，最后没有办法完成动作。
当然完成动作与否并不是重点（我只是瑜珈老师，不是太阳马戏团的团员培训官），而是我们会在试着完成动作的过程中，展现自己的决心跟勇气，以及你有多么相信你的身体。